普拉提訓練平衡感

2009年04月01日12:40  

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1、面對墊子較長的一端,採取高跪的姿勢。


2、將左手垂直於肩膀下支撐在墊上,右手放在額頭位置,抬起右腿並盡量伸直,與地面平行。


3、吸氣,將右腿向前伸,達到最高點時輕點2下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝蓋正上方。不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。


4、吸氣,將右腿伸向后方,注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做動作,當腿伸向后方,則臀部會被壓縮向前,前后各輕點1~2下即可。恢復到動作1,抬起左腿,重復上述動作3次,再恢復到動作1作為結束。


    (來源:四川省全民健身指導網)

(責任編輯:劉藝(實習))
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