踏板操 踏出S好身材

2009年04月01日12:51  

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  板操作為一種健美操的形式日益成為時尚的減肥方法,踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協調性。

  踏板操的功效:踏板操作為有氧健美操,是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。

  適應人群:它是適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結實健康,改變臀部下垂的朋友們。

  踏板操是一項很好的有氧運動、隻要方法正確,它可以有效地減去多余的脂肪。預備姿勢立正站於橫板后。

  第一八拍

  1.右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。

  2.重心放在右腿上,同時左腿側踢,兩臂由前至體側斜下舉,拳眼向前。

  3.同1。

  4.回到預備姿勢。5∼8同1∼4,動作相同,方向相反。

  第二八拍

  1.右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。

  2.重心放在右腿上,左腿后踢,兩臂至前平舉。

  3.同1。

  4.回到預備姿勢。5∼8同1∼4,動作相同,方向相反。

  第三八拍

  1.右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向后。

  2.左腿上板並於右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。

  3.右腿斜后下板,右臂至側平舉。4.左腿料后下板成兩腿開立,左臂至側平舉。5∼8同1∼4,動作相同方向相反。

  第四八拍

  1.右腿上板,同時右臂斜上舉。

  2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉90度。

  3.同1。

  4.回到預備姿勢。5∼8同1∼4,動作相同,方向相反。
   
    (來源:四川省全民健身指導網)

(責任編輯:劉藝(實習))
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