南浦大橋盤旋而上 世博大道迎面而來 (2)--體育--人民網
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南浦大橋盤旋而上 世博大道迎面而來 (2)

——記2011上海國際馬拉鬆賽

曾華鋒

2011年12月06日11:23         手機看新聞

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程笨笨攝
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  實施反超:“魔鬼路段”加速前進

  一座小橋聳立在耀龍路上,上面豎著一塊路牌:30公裡。真正的比賽開始了!甩甩疲憊的胳膊,吃掉第二個能量膠,開始沖擊“魔鬼路段”。心裡尋思,這樣的配速能堅持多久?

  大約33公裡處,前面出現一位掉速的穿著紅色田徑服的跑友。跑近一看,是唐明輝。賽前,王超讓我和他PK,沒想到他跑崩了,本來能穩進310的。在華夏西路上,看到經常進行30公裡以上配速跑的五米速度。我說,堅持下去就是303。慢慢超過他,並開始折返。奔跑的大牛出現在對面。他這次報了國家二級達標,應該能夠如願。

  這一路,我跑得比較專注,盡量不掉速,並拿出5000米重復跑的勁頭,緩慢加速,順風順水。可見,“鬼門關”不是必然會出現的,它取決於賽前訓練系統不系統,比賽配速制定合理不合理,賽時補給得當不得當等因素。

  於我而來,上馬就是一次長距離配速訓練,前半程不搶速,后半程不掉速,賽后無傷無痛。長距離配速跑的目的是為了讓身體適應比賽節奏。上馬奇跡般地驗証了這一點——訓練中的30公裡配速完美地轉化為全程配速。

  在耀體路經過最后一個折返,過完最后一座橋,曙光就在前面。最后一個90度拐彎后,就看到了張燈結彩、人頭攢動的拱門。終點沒有設在東方體育中心裡面,還算有人性。只是,沖不沖刺已經意義不大,既跑不進302,又掉不出303,何必呢?

  一名壯碩的男子在我前面幾米,若是以往,我會加速超他,這次也懶得費力了。我往旁邊避了一下,省得他佔據攝像師的鏡頭。北馬時,我就這樣被人擋住,拍的照片不好看。

  地下訓練館發放食品、打印成績、退芯片井然有序。總成績為3小時2分15秒,淨成績為3小時2分4秒,均速不到4分19秒,精確實現賽前目標。排名為130名,比北馬靠前36位,獲得美津濃跑鞋一雙。這是我的第13個馬拉鬆,也是第7次跑進國家二級。

  好些跑友都取得了驕人戰績:王子塵249,樂跑者255,晨戀之路256,王宗法259,五米速度303,奔跑的大牛304,黃力生307,王超317。第二次參賽的鄰居王瓊“先后有5名男士陪跑,將6分配速Hold到底”,直接從456提高到414。我為他們感到高興!

  耐心等候屬於我的那抹陽光降臨

  賽后,體育部主任劉小明賦詩一首:“南浦大橋甩身后,跑遍神州沒有夠。抖擻精神望未來,沖向世界上層樓。”成績是用汗水換來的,隻有科學訓練加刻苦訓練,才可能登頂。上馬的鳴金收兵,意味著2011年的賽事降下帷幕。這一年,我首戰大馬,次戰北馬,三戰杭馬,四戰上馬,成績分別為303、300、308、302,乏善可陳,沒有突破。不過,相對於賽前的訓練而言,這些成績又都屬於正常發揮。此外,值得欣慰的是,在The Nortn Face北京昌平100公裡越野跑挑戰賽上,我以12小時26分的成績名列第18,比2010年前進16名。而進入前10名,將是我未來的目標。

  下半年密集的賽事讓我經受了傷病的考驗,並適應了快速迎戰:2周備戰北馬、3周備戰杭馬、4周備戰上馬。此后,我將用5周備戰廈馬,6周備戰香港100公裡。通過這一輪磨練,抗傷病能力應該有所提升,這何嘗不是一種運動能力?另據透露,2012年阿迪達斯將進行西擴和下擴——在西安增設西區,依托西安城牆半程馬拉鬆建立訓練營﹔將二三線城市的馬拉鬆如重慶馬拉鬆、鄭開馬拉鬆、煙台馬拉鬆等列入發展范圍,“阿迪跑者”可選擇性地參加,省掉了我們自費參賽。

  還有一個好消息:國家體育總局田徑管理中心副主任、中國田徑協會副主席王大衛承諾,給我找國家隊教練,傳授長跑經驗。此前,雖然我通過一些渠道向國家隊及其他專業隊學到了一些訓練方法,但畢竟不夠系統,不夠全面。《易經》雲:“取法乎上,僅得其中﹔取法乎中,僅得其下。”拜師就要拜名師!我將走進國家隊,成為“編外弟子”。如果說,2011年屬於打基礎的一年,那麼,希望2012年是提高的一年。我將系統訓練,發揮潛力,走出邊境,讓屬於自己的那抹陽光降臨在身上。

  上海國際馬拉鬆賽簡介:1996年創辦,2011年冠軍獎金提升至45000美元,為國內馬拉鬆賽新高。本次大賽有66個國家及地區近26000人報名參賽,其中外籍參賽者5250人。全程馬拉鬆關門時間為6小時,完賽率為92.66%。肯尼亞選手維利以2小時10分21秒獲得男子組冠軍,埃塞俄比亞選手凱比布時以2小時24分09獲得女子組冠軍並打破賽會紀錄。

  分段計時:5公裡22分08秒,10公裡43分30秒,15公裡85分08秒,20公裡86分42秒,25公裡108分10秒,30公裡129分40秒,35公裡151分10秒,40公裡172分30秒,42.2公裡182分15秒
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(責任編輯:溫靜)

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