●“我又不是專業運動員，干嗎還要做准備活動”

　　其實，普通人的健身鍛煉一樣需要在運動開始時做好充分的准備活動。

　　准備活動可以讓體溫升高，增加肌肉力量，避免運動損傷（如肌肉和韌帶拉傷）還能提高心肺等內臟器官及中樞神經系統的機能水平，更好地適應運動的需要。

　　一般來說，准備活動至少要５—１０分鐘，活動形式以快走、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結合自己的鍛煉項目做一些相似的動作練習就更好了。在運動量上，適宜的准備活動之后身體微微出汗，有活動開了的暢快感。

　　●“鍛煉就得早起，而且一旦開始，就要風雨無阻地堅持才會有成效”

　　堅持鍛煉的決心和意志是值得肯定的，因為身體對健身運動產生的良好適應需要８—１２周的時間，並且這種鍛煉的“痕跡”要想維持，也需要長期堅持。但具體的戶外鍛煉時間，應該視季節和氣候而定。

　　從一年四季來看，春、秋季可以日出而練，夏季最好在上午９點以前、下午４點以后相對涼爽的時候鍛煉，冬季鍛煉則最好在上午９點以后、下午４點以前溫度相對較高的時間進行。對一些在健身房運動的朋友來說，以方便工作和生活的安排為准，並盡量避開進餐前后的半小時即可。

　　值得注意的是，經過一夜的休息，人體血液循環的速度相對較低，后半夜到晨起前的血液較黏稠，因此專家建議老年朋友不要過早起床鍛煉身體，以免發生心腦血管方面的危險。此外，在一些惡劣的氣候條件下，人們的身體免疫力下降最好不要進行戶外活動，可在家因地制宜地做些運動。

　　●“隻有大運動量的鍛煉才能有效果”

　　其實，健身鍛煉未必一定要出大汗才能有效果。

　　運動科學的研究表明，快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、健身操、太極拳等有氧運動是健身的首選。相反，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等速度快、爆發力過猛的無氧運動，不宜用作健身保健。

　　怎樣保証自己進行的是有氧運動呢？你可以做一個簡單的計算，用２２０減去你的年齡就得到你的最大心率，然后乘以０．６５—０．７５得到你在運動中的適宜心率。對沒有鍛煉經驗的初練者，運動前２—４周的強度可從４０％的最大心率開始，待機體適應以后再逐漸增加到最適宜的強度。

　　●“為了不增加腸胃負擔，運動中不能喝水”

　　有些人可能有這樣的顧慮：鍛煉當中喝些水在肚子裡，會增加腸胃負擔，所以即便口渴也願意在運動結束后再喝水。這會帶來兩方面問題：一是口渴時，機體已有輕度缺水存在，此時喝水不能及時緩解缺水狀況，而此前已有因輕度缺水導致的肌力下降﹔二是運動后再喝水，往往一次進水量較大，給心臟帶來較大的負擔，不利於運動后的恢復。

　　專家推薦的正確方法是：對中小運動強度的運動，根據出汗和口渴程度隨時補水﹔對運動時間超過１小時的、氣溫偏高時的運動，應在運動前１５分鐘，提前補水２００—３００毫升，運動中每隔１５—２０分鐘補水１００—２００毫升，使用溫熱的白開水即可，有條件的可飲用市售的運動飲料。