食物能控食欲 美媒體公布11種天然減肥藥

想減肥的你，是否每天都在跟食欲“拔河”，總抵擋不住美食的誘惑?美國《健美》雜志推薦了一些能夠抑制食欲的食物。

蘋果。蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利於控制體重。

咖啡。每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食欲。研究証明，咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。

雞蛋。研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的面包圈;不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

水。餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

紅薯。紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化?的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

黑巧克力。吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

豆腐。豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

綠茶。熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。

燕麥片。燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

?魚。富含大量歐米伽3脂肪酸的?魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不隻?魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。