整堂訓練課，隊員的跑動距離在7000米左右。馬悅

　　11日，綠地申花隊抵達馬洛卡的第4天，傳說中的魔鬼訓練終於來了。當天上午、中午和下午一天三練，其中還有無球的純有氧耐力訓練。訓練結束后，隊員們不禁感嘆說：“確實夠魔鬼的。”根據教練組的安排，接下去每周會安排一至兩次這種一日三練的高強度訓練。

　　來西班牙之前，隊員們也是早有心理准備，“這次去西班牙，准備好掉一圈肉。”可是，讓他們沒有想到的是，來到馬洛卡后的5次訓練，訓練量並不是特別大。當地時間10日晚，當教練組貼出11日的訓練安排后，隊員們知道，“苦日子”到了。

　　當地時間一早8點45分，球隊即發車前往訓練地，而這是前兩天的早餐時間。這意味著隊員們的起床時間要往前推45分鐘。少睡了近一個小時，可訓練量並不小。當天的第一堂訓練課就是無球的純有氧耐力訓練。

　　為了這堂訓練課，教練組也是煞費苦心，將訓練地選擇在了近郊的一處高爾夫球場。高爾夫球場秀麗的風景，讓人心曠神怡，也可以減輕跑步過程中的疲勞感。同時，高爾夫球場特有的坡度，可以增加跑步的難度，提升有氧耐力訓練的效果。在高爾夫球場上進行訓練，對於很多球員來說是第一次，大家覺得特別新鮮，所以讓整個枯燥的跑步訓練，有了一種特別的樂趣。

　　訓練開始前，曼薩諾問大家，“今天我們在高爾夫球場跑步，你們中間有誰會打高爾夫球的請舉手。”結果，沒有一個人舉手，很多人還默默地低下了頭。很快，大家就發現不舉手是對的。曼薩諾隨后失望地說：“我本來想說會打高爾夫球的，一會留下來多跑兩圈。”這時，大家都樂了，現場的氣氛頓時輕鬆起來。

　　根據教練組的安排，這堂有氧耐力訓練先是進行12分鐘慢跑，隨后是3組100米變速跑，每組都有時間限制。這兩項結束后，隊員還得繞著教練組在高爾夫球場上圈定的小圈跑兩圈，每一圈的距離在1公裡左右。據悉，整堂訓練課，隊員的跑動距離在7000米左右。一堂訓練課下來，很多隊員叉著腰直喘大氣，不過問起感覺，都表示比平常的跑圈有意思好多。

　　這堂大運動量的訓練課只是當天高強度訓練的開始。回到酒店后，教練組馬上將全隊拉到了酒店健身房，進行了一個小時的力量訓練。當然，當天的訓練並不僅僅是單純的身體力量訓練。午休之后，球隊於當地時間16點30分打車，前往訓練場進行有球的技戰術訓練。

　　不過類似的一天三練並不會每天進行，預計每周會進行一兩次。同時，教練組會根據隊員的身體情況以及訓練效果，對訓練計劃做出適當的調整。

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