“兔子”是這樣練成的——與馬拉鬆同行

　　在“龜兔賽跑”的寓言故事中，善於奔跑的兔子是“反面教材”。但在馬拉鬆參賽者中，“兔子”卻是肩負光榮使命的角色，他們不但能給跑者帶來更好的奔跑體驗，也是提升馬拉鬆賽事品質的重要環節。

　　“兔子”的學名叫配速員（Pacemaker），他們在參賽中的職責是引導跑者按照穩定的節奏跑步，在預設的時間內完成比賽。更多時候，我們會在稱呼前加一個數字，比如“400兔子”，意思是帶領跑者在4小時完成全程馬拉鬆比賽的“兔子”，“530兔子”就意味著要帶領跑者在5小時30分完賽。目前，全程馬拉鬆賽一般把完賽的最長時間規定在6小時，因此“600兔子”也被叫做“關門兔”。除了按照完賽時間分類外，“兔子”還有其他分類方法，比如，官方邀請安排的叫“官兔”，非主辦單位、參賽者間自己內部推選的叫“私兔”。

　　跑步被認為是一項孤獨的運動，但是一旦以“兔子”的身份出現在賽場上，那就不能隻顧埋頭刷新自己的成績，一名合格的“兔子”反而要強調自己的“存在感”，把完賽的信心和跑步的穩定感傳遞給跟著自己比賽的跑友。

　　做好准備，對跑友和賽事負責

　　今年30歲的陳剛2011年才開始自己的跑步生涯，他曾在去年的北京馬拉鬆賽上為“網易跑團”的小伙伴們擔任“私兔”，這是他的“首次”兔子經歷，也是一次失敗的經歷，這讓陳剛知道，“跑步達人”並不天然就是合格的“兔子”。

　　在比賽中陳剛擔任的是“330兔子”，3小時30分，這個成績在業余跑步者中具有非凡的意義，突破這一時間意味著跑步水准進入新境界。在此之前，陳剛並沒有跑過“全馬”（42.195公裡的全程馬拉鬆），跑過最遠的距離隻有39公裡，用時3小時整，經過估算“全馬”跑下來是3小時10分的實力。

　　既沒有“兔子”經驗，也沒有“全馬”經驗，這給陳剛后面的失敗埋下了隱患。果然，北京馬拉鬆賽的大場面，讓陳剛一下子就懵了。“長安街上人山人海，隻能折線穿插著跑，也無法按照自己原有的配速跑，一會提速一會降速，一直處於變速跑的狀態，跑到半程已經覺得很累了。”陳剛回憶說。最后他的成績是3小時31分，盡管一分鐘的差距看似不大，但是陳剛說：“你永遠不能把59.9分說成是60分。”

　　是的，每一個踏上馬拉鬆比賽的跑者，多多少少都有對成績的期待或要求，就如同100米賽跑，10秒00和9秒99，這其中的差別不僅僅是時間上的0.01秒。一分鐘之差讓陳剛耿耿於懷，“我覺得非常對不起人家，大家都是信任我才選我當‘兔子’的，雖然賽后他們沒說什麼。”陳剛說。

　　大多數跑者因為在經驗、能力方面需要指導，才會比賽過程中選擇跟從“兔子”。如果因為“兔子”的原因沒有按照預設時間完賽，對跑者說，將是一次不甚理想的賽事經歷。陳剛說：“‘兔子’是整個馬拉鬆賽事結構的一部分，要對跑友負責，尤其是在做‘官兔’的時候。”

　　跑得專業，在實戰中給出指導

　　比起“私兔”，“官兔”顯然肩負著更大的責任，因為這關系著整個賽事的形象和品牌。現在，招募優秀可靠的“兔子”已經成為籌備賽事的重要組成部分。為了保証“兔子”的質量，一些賽事組委會在招募“兔子”時會進行面試和訓練，經過嚴格篩選之后才允許“兔子”進入到正式比賽。

　　跑齡10年的姜正元最近兩年擔任上海馬拉鬆賽的“官兔”，主辦方在賽前進行的集中培訓讓他受益匪淺，姜正元說：“隻有跑得科學專業，才能夠更好地體驗馬拉鬆的樂趣。”

　　上海馬拉鬆賽對“兔子”的挑選有一套辦法和流程。姜正元參加的“400兔子”選拔，首先要在每公裡4分30秒的配速下堅持跑45分鐘，這是考驗耐力水平﹔然后在每公裡5分40秒的配速下跑兩個小時，每公裡之間的配速誤差不能超過5秒，這是考驗速度控制能力。如果這兩項通過了，就可以進入選拔的第二個環節——賽前訓練營。

　　訓練營開營時間大概是賽前兩個半月，每周進行一次，大約有10次課程，內容主要為耐力跑和間歇變速跑，去年主辦方又把出勤率加入考核范圍，隻有訓練達標和考勤合格的“兔子”才會出現在正式賽場上。以2015年的上海馬拉鬆賽為例，共有四五百人報名參加“官兔”選拔，最終通過並正式參賽的隻有約100人。

　　優秀的“兔子”，要在比賽中發揮跑步教練的作用，“為什麼加速，為什麼減速，什麼時候應該補給，什麼時候要喝水，在實戰中告訴跑者正確的做法，對他們完成比賽甚至以后的跑步生活都會有很大幫助。”姜正元說。

　　尊重跑者，把安全放在首位

　　重視“兔子”，其實就是重視所有參賽者的參賽體驗。隨著近年來賽事審批權的放開，各種規模不等、水平參差不齊的路跑賽事在全國各地涌現。李振寧覺得自己趕上了好時候，今年30歲的他從2009年開始至今已經跑過60多場“全馬”，僅2015年一年就超過20場，自2014年開始又擁有十幾場“全馬”的“兔子”經歷，可謂見多識廣。

　　就在今年，某場馬拉鬆賽請娛樂明星“領跑”，讓不少市民激動不已，然而身在其中的李振寧卻感到非常難受，原因是這場馬拉鬆賽的贊助商要求“兔子”一定要穿其品牌的新跑鞋，“贊助商有自己的權益我也理解，但是稍微有點跑步經驗的人都知道，在跑馬拉鬆時穿新鞋是大忌。”李振寧說。后果非常嚴重，到了30公裡處，李振寧實在跑不下去了，“再跑下去我就真的要受傷了，我覺得沒有必要以受傷為代價去從事運動。”於是身為“兔子”的李振寧放棄了比賽，無法帶領其他參賽跑友完成比賽。

　　李振寧的行為引來賽事主辦方和贊助商的不滿，他卻對此不以為然，反而認為一些主辦單位內心並不尊重跑者，盡管“兔子”責任在身，但如果勉強堅持，不僅自己可能會受傷，也會給身邊的跑友傳遞錯誤信號。李振寧認為，“兔子”的專業性和責任心體現在跑步本身，“就是不要忽快忽慢亂帶節奏，或隻顧自己跑”。成熟的賽事組織者不會“強迫”兔子帶傷跑完。

　　60多場馬拉鬆賽跑下來，李振寧已經有了“榮辱不驚”的感覺。賽事規模從幾千人猛增至幾萬人，但線路安排沒有任何改變、造成極大混亂的馬拉鬆賽事他參加過，賽前安排“兔子”見面會，給跑友發送“兔子”宣傳冊的馬拉鬆賽事他也參加過，李振寧深有感觸地說：“現在最大的問題是馬拉鬆賽事服務跟不上，隻想著怎麼擴大規模、增加影響力。”

　　《 人民日報 》（ 2016年04月24日 08 版）