顧 寧

你喜歡慢跑嗎？炎熱的夏天在戶外跑步感覺是不是一種酷刑？想不想嘗試一下在清涼的水中進行這項運動嗎？現在就有這樣一項運動——水中慢跑，一個小眾而時尚的健身運動。水中慢跑簡單易行，既可以選擇在附近的游泳館，也可以在度假的時候穿著比基尼在“無邊泳池”大海中進行。

水中慢跑≠在水中跑步

水中慢跑就是在水中跑步嗎？有相似之處但也不完全相同。“一開始我也以為就像在陸地上樣跑步一。”家住北京的林佳樂說：“我一開始以為是身體盡可能多的保証在水面之下，然后雙腳踩在池底，向前慢慢跑動，就是把在陸地上的動作原封不動地搬到水下。后來才知道，標准姿勢應該是將身體垂直懸浮於水中，就像平常的跑步姿勢一樣，四肢如車輪般有規律地劃動，看起來就像一隻在扑騰的小鴨子。雖然動作不是非常優美，但確實為枯燥的游泳運動帶來了一絲新鮮感和樂趣。”在林佳樂看來，如果不是對運動姿勢要求絕對完美的人，水中慢跑是個不錯的瘦身塑形新選擇。

對於水中慢跑，林佳樂覺得雖然看似動作和跑步的原理差不多，但是真正做起來感覺比在陸地上跑步要累很多。她說：“對於游泳，我可以堅持半個小時甚至更長的時間，但是如果讓我保持標准的水中慢跑姿勢，我從最初的五分鐘，到現在最多隻能堅持十分鐘，越到后面越覺得膝蓋向上抬的那一下太累了。這個動作做起來真的很累，而且容易引起圍觀，別人都在那裡正常地向前游，隻有你一個人腦袋在水面上，然后原地扑騰，總覺得怪怪的，所以一般泳池人少的時候我才會做一會兒。”

其實，水中運動有著很強的科學依據。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘就相當於在陸地上跑2小時，可以達到事半功倍的效果。水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗証明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動1個多小時。而且水中的溫度要比陸地上低，如果在12度的水中呆上4分鐘，那麼消耗的熱量是同樣溫度下陸地上1小時的熱量消耗。此外，水中運動還是有氧運動，能量的供應靠消耗體內的糖和脂肪來補充。水中運動時肌體的可塑性也較強，水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，還可以使雙腿變得更加修長。同時，由於水中運動相對出汗較少，還能減少汗水中鹽分對皮膚的刺激，並能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

水中鍛煉要循序漸進

在水中進行的各項運動，因為浮力的原因，相比在地面上進行的可以大大減輕對於身體各關節的沖擊力，降低受傷的幾率。健身達人袁鵬清認為，水中慢走等運動非常適合現代人，效果非常全面，特別是對於傷病恢復期的人。此外，因為水的浮力比較大，體型較胖的人選擇在水中活動，也會比陸地更加輕鬆和自在。

袁鵬清說：“現在國外有很多人已經把水中慢跑作為與跑步相搭配的訓練項目在進行，特別是在訓練強度大的時候，因為水中慢跑不僅可以保証訓練的強度，還可以有效地避免損傷。” 不過需要注意的是，水中慢跑雖然可以減輕對關節的沖擊力，但對人體的心肺功能卻是一個挑戰，應循序漸進。運動時要根據自己的身體狀況調整強度。以水中慢跑5分鐘后，心跳速度不超過每分鐘110到130次為宜，同時要注意，應休息和運動交替進行。

水中慢跑還非常適合在工作中久坐或是經常腰疼和頸椎疼的人群。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者不易受傷，運動后會感到非常舒爽和輕鬆。

“水中慢跑具有的眾多優勢，這也是我喜愛這項運動並積極推薦給身邊朋友的原因。”袁鵬清說。

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