2013年畢業的秦昕在一家金融公司工作，朝九晚五坐辦公室裡用電腦辦公，有時忙起來加班也是常事。剛畢業時秦昕身材中等偏瘦，可是工作才4年，她的體重就增了20斤。大學同學聚會，很多同學都調侃她心寬體胖，她對此也很苦惱。秦昕說：“我記得畢業當晚和同學聚會時大吃大喝，同學說我這樣吃下去一定會胖，當時我真不敢想象胖會發生在自己身上的，因為我以前無論怎麼吃補的東西都胖不了。可現在真的越來越胖了。”

久坐不動是主因

像秦昕一樣因久坐辦公室而越來越胖的例子並不在少數，“辦公室肥胖”已經成為常見現象。專家表示，辦公室肥胖形成的原因很多，但動得少或不動是主要因素。上班族在工作期間活動范圍本身就不大，很多人又是仰賴電話或網絡和人進行交流，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，時間久了肥胖自然找上門。

工作壓力也是上班族發胖的原因之一。職場競爭激烈，高壓除了導致內分泌紊亂，睡眠不好，還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易形成肥胖。同時，久坐一族因為壓力大往往還會借由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，就更容易造成惡性循環。再加上許多上班族午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家則吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，並容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

管住嘴邁開腿

“我覺得就是死循環，精神壓力大，導致情緒低落，然后沒精神不想動，結果身心都越來越差，影響工作狀態。”秦昕說。

其實，想要擊敗“辦公室肥胖”並不難。首先，上班族應該用正確健康的方式來減壓，應理清造成壓力的根源，及時調整精神狀態，不要放任壓力情緒的發展，學會轉移和釋放壓力。可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動，或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。

同時，還要管住嘴邁開腿。平時能走動的時候盡量多走動，走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去工作。每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步。業余時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。

此外，無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的營養均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐隻能吃外賣盒飯，也要挑選配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物，晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，同時注意睡前3小時不宜進食。 上班族還應減少熬夜，並在保証充足睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。

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