直到前些天去照証件照，31歲的宮超才在攝影師的提醒下發現自己高低肩的問題愈發嚴重。宮超說，因為從小就習慣用單側肩背包，也知道自己多少有些高低肩，但是那天拍照時攝影師幫他拍了一張自然狀態下的姿勢，才發現自己的高低肩這麼嚴重。宮超回到家，立馬在網上搜了搜關於高低肩的問題，他發現自己還有一個導致高低肩的壞毛病，那就是蹺二郎腿。宮超是一名IT男，每天的工作都是對著電腦，正常的姿勢坐累了，就習慣性地蹺起二郎腿，他沒有想到會有這樣嚴重的影響。宮超認為網上看來的知識隻可作為參考，想要“對症下藥”還得去醫院。根據醫生的講解，他了解到蹺二郎腿的危害——不僅會導致高低肩、長短腿，還可能引發更為嚴重的疾病。

高低肩不是簡單的身體不平衡，最可怕的是會引起脊柱變形。脊柱偏歪會壓迫周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。當頸肩部位的疼痛惡化時，還可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症。如果經常莫名頭痛，那麼極有可能是因為長期高低肩所引起的。究其原因，人在蹺二郎腿時隻有一條腿承擔重心，長時間如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症狀，導致高低肩、長短腿等。這樣常年的姿勢不正確，使得頸椎所承受的負荷量過重，最后可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺，后果十分嚴重。

該如何糾正高低肩、長短腿？專家表示，首先要了解自己的體型變化，同時要改掉蹺二郎腿等壞習慣，持之以恆地保持正確的日常姿態十分重要。相對於單肩包，雙肩包由於受力較為平衡，背起來會比單肩包更舒適。背包越輕越好，盡量減少不必要的物品，重量不超過2公斤為宜，且不要長時間背負。如果一定要長時間背負，要經常變化用力的部位和姿勢。挑選背包時，盡量選用背帶寬一些的雙肩式背包。

同時，運動改善也是十分重要的環節。一個簡單的小方法便可有效修正體型：全身腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺都貼住牆壁。然后將后腦勺貼牆，下巴保持水平，頭部稍微往后傾斜。同時肩胛骨緊貼牆面，兩肩同高呈水平線，手臂伸直自然靠在身體兩側。抬頭挺胸挺直上半身，此時牆壁與后背間的空隙以一個半手掌的距離為最佳，若空隙過大時，將肚臍往后向脊椎方向收縮，讓背部可以更加緊貼牆壁。臀部肌肉往內側夾緊，讓腳自然朝前，收縮大腿內側肌肉，腳掌並攏，腳后跟貼壁，腳趾和膝蓋都朝前。此動作最好每天堅持靠牆站，從堅持5分鐘起開始，循序漸進。

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