圭 璋

隨著工作生活變化，長期保持坐姿已經成為現代人的一種常態。上班時坐在辦公桌前﹔下班后或是坐在汽車中，或是坐在地鐵中﹔而回到家中十有八九還是坐在沙發上看電視、玩手機。久而久之，難免會發生身體上的不適，最常見的就是因為久坐而引起的下背部疼痛。

白領聶辛華最近一段時間每天下班后都會感到腰酸背疼，開始他還不以為然，直到兩周前因為實在疼痛難忍，他才到醫院就診。醫生診斷后得知，聶辛華主要是因為長期保持坐姿，加之坐姿不正確，而造成了腰肌勞損。在醫生的建議下，他進行了按摩治療。經過一段時間的治療，聶辛華下腰背疼痛的症狀有了明顯的緩解。不過醫生還是建議，以后除了要保持正確的坐姿以外，還應該進行合理的運動，以緩解因久坐而造成的下背部疼痛等症狀。

無獨有偶，今年年近七旬的戴成大爺前幾天在家看報紙，當他從沙發上站起時，突然感到腰部一陣劇痛，腰馬上就直不起來了。后來在子女的帶領下，戴大爺來到醫院就診后發現，原來是腰椎間盤突出的老毛病又犯了。而誘發舊患復發的原因同樣是因為坐姿問題。由於年齡增大，每天看報紙時他總喜歡半依靠在沙發一側，久而久之便造成了腰部問題。對此，醫生除了為他進行理療之外，還告誡他一定要保持正確的坐姿，以防止舊患復發。

下背部疼痛是指下部腰椎、腰骶區或骶髂區感覺到的疼痛，由於常發於第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎間，因此也有不少人稱之為“腰痛”。下背部疼痛常伴有坐骨神經痛，一般來說疼痛向一側或兩側臀部或下肢的坐骨神經分布區放射。相關醫學研究表明，造成下背部痛病的原因有很多種，其中包括急性韌帶損傷、肌肉勞損、慢性骨關節炎、腰骶區強直性脊柱炎、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄等。而下背部疼痛的發病率，有隨著年齡上升而增多的趨勢，一般來說60歲以上的人群較為明顯。此外，除了以上幾種情況，肥胖、懷孕時增重、姿勢不良、睡覺時床墊過軟等也可能造成下背部疼痛。

不論是年輕的白領，還是年長的老者，造成他們下背部疼痛的原因大多與久坐及坐姿不正確相關。那麼在日常工作生活中，需要如何注意呢？

人們常說站有站相坐有坐相，要想避免下背部疼痛首先必須要保証一個正確的姿勢。即坐在座位上時， 上半身要保持頸部直立，不應偏向身體一側，以此使頭部獲得支撐。在使用電腦時，兩肩要自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持成一條直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

除了保持正確的坐姿外，還要選擇符合人體的桌椅，當人坐在上面時要遵循“三個直角”，即：坐下時膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，肘關節形成第三個直角。同時，雙眼要平視電腦，坐椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度，如果椅背不能完全支持背部，也可選擇加墊一個靠墊。

同時，需要注意的是，並不是自己感到舒服的坐姿就是正確坐姿。再有，久坐之后應活動一下身體，以鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20厘米高的矮凳，同時要盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

此外，一般來說當人因工作需要久坐時，最長不要連續超過2小時，在工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動。通過走動或是做簡單的微運動等，可有效避免發生下背部疼痛。如果是情況允許的條件下，最好每40至50分鐘就站起來活動一下。

其實，久坐之后除了會造成下背部疼痛以外，常常還會造成腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。當久坐遇到攝入的熱量大於消耗的熱量時，還會造成體內的脂肪堆積，體重上升。而肥胖則是引發多種慢性病的重要因素。

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