“徒步是比較便捷沒有門檻的運動，老少皆宜，據不完全統計，2016年北京市每天堅持徒步5公裡以上的至少有300萬人。”走路的人越來越多，有健康意識的人越來越多，徒步的形式也愈發多樣化，“徒步+”的概念，更是讓徒步變得時尚又有新的含義，“比如加入紅色主題的徒步，加入慈善主題的善行者，都讓徒步變得更為多樣。”日前在接受北京晨報記者採訪時，北京市徒步運動協會副秘書長李峰鬆坦言，“我們的徒步運動和發達國家各種豐富的徒步形式相比，還有很大發展空間，未來也會有更多發展機會。”

　　門檻低 人群廣

　　隨著健康意識的增強，邁開腿，是很多人開始選擇運動的方式，北京市徒步協會副秘書長李峰鬆告訴北京晨報記者，徒步應該是目前全民健身參與最多的一項運動，對於每一個人，都是可以很快入門的。“數據也表明，僅僅在北京，堅持徒步，並且每天能夠達到5公裡以上的人，已經達到了300萬人以上，這是一個非常穩定並且在日益增加的群體，可以看出徒步確實有著非常巨大的群眾基礎。”

　　更令人感到欣喜變化的是，參與徒步的人群在逐漸低齡化，以往概念中，徒步通常是中年以上人群選擇健身的方式，而現在，有更多年輕人投入到這項運動中，李峰鬆說，“今年有更為明顯的變化，就是參與的年齡層次年輕化。包括很多高校人員，還有一些白領，現在也都是以徒步活動為主要的運動項目，甚至可以說，徒步現在是第一大全民健身運動。很多的公司白領，會結合辦公區域周邊，午餐后，都會挂著工牌去走，鍛煉健身。一些中小學校，也開始開展徒步活動，幫助孩子們培養良好的運動習慣。”

　　想鍛煉 要科學

　　按照行走距離的長度，徒步分成幾個層次，有短距離10公裡以內，中等距離20公裡以內，20公裡以上則是耐力性的，李峰鬆介紹，“現在百姓最多的是中短距離的，主要原因是咱們的身體情況，普通百姓健身的需求，看能否承受。”

　　另外，徒步還有不同的展開形式，有徒手徒步，也有持杖徒步，李峰鬆說，“也有競技的成分在裡面，徒步也鍛煉速度耐力。徒步作為目前第一大全民健身運動，其實也有很多科學性和方法，但國內能科學去徒步的人並不多。每個人適合走多遠，如何走，都是不一樣的。”李峰鬆介紹，在長度上，每天走6000步，達到一定速度就可以達到鍛煉目的。不過在時間上，不是所有人任何時間都適合進行徒步鍛煉，他舉例，“比如有糖尿病的人，就適合飯后徒步，‘三高’的人群，就在睡覺前走一走更為合適。時間、距離、強度等要因人而異。不能單純賽步數，如果這樣，有時候不一定給身體帶來好處。”

　　為了人們更科學享受徒步運動，北京徒步協會也在和北京體育大學做一個課題，希望制定徒步健身的標准。

　　新玩法 更多樣

　　每年舉辦徒步活動，並不是完全的全民健身，是一個平台，通過徒步，把很多概念融合進來。最近能看到非常多通過加入很多有趣主題的活動，讓徒步更為生動，李鬆峰說，“徒步可以和旅游、文物保護、紅色文化、慈善愛心等主題結合起來。有一些做得已經非常成熟，比如善行者，已經做到第四年，他們融入了非常多的元素，讓整個活動既健康，又更有意義。”

　　“我們2014年啟動善行者，考慮就是讓所有人很方便參與進公益來，最好和大家切身的習慣愛好結合，運動是人們非常喜歡的形式，徒步是非常容易參與進來的，每一步都帶來改變，來改變自己的習慣和狀態，同時他們的改變也給貧困地區的孩子帶來改變。同時過程大家也更開心，更健康。”在具體項目制定上，很多項目也已經非常成熟，參與人群也非常多，中國扶貧基金會秘書長劉文奎接受北京晨報記者採訪時介紹說，善行者今年共有來自社會各界的800支參賽隊伍、3200名參與者。4人一隊，完成50公裡或100公裡徒步挑戰。

　　徒步還成為旅游展示平台，在很多層面上也加入了更多元素，通過幾年的打造，也具有了更豐富內涵。比如，2017年北京懷柔國際徒步大會已經進入第四年，這樣的形式，確實可以讓更多的市民走進懷柔，通過徒步的方式了解和認識懷柔的景色。

　　看未來 更專業

　　李峰鬆介紹說，“我們今年在荷蘭參加徒步大會，發現國外有很多更有意思的徒步玩法，比如分年齡和性別，不同距離地連續走四天，男性55周歲以下要求50公裡每天，連續4天成績才有效。有很強的競技性並且也是對於耐力的挑戰。未來徒步在專業性、項目設置、具體運營等方面，會有很大提升空間。”

　　在項目的具體設置上，根據不同的項目形式，徒步可以有很多種選擇。劉文奎告訴北京晨報記者，“今年善行者也做了全面升級。比如在活動定制路線上，根據路況，我們做了一些調整，有不同的路面，保証挑戰難度，有趣味性和安全性。”據了解，今年善行者的路線涵蓋昌平區的居庸關長城、虎峪風景區、定陵景區、蟒山天池景區、十三陵神路景區，途中經過昌平特色民俗民宴。結合地方特色，同時也增加了徒步樂趣。同時，在賽事保障方面，所有徒步比賽也需要做好相關預案。比如今年善行者的比賽，主辦方在每一個打卡點之間，提供了功能飲料、水、鹽、西瓜等食品補給，還有部分打卡點為遠途跋涉的隊員提供按摩，劉文奎說，“保障工作也一定要很細致，要確保大家更為安全享受徒步快樂，同時走出更多愛意。”

　　至於未來，李峰鬆說，“徒步有著自身特點，同時也有很多元化的屬性，這些特質的結合，讓徒步的未來有更廣闊空間。無論是某一項賽事，還是徒步未來整體發展，因為更多人的參與，更市場化的運營和更為專業的打造，相信都會讓更多人走起來，真正健康快樂地徒步，享受徒步的樂趣。”

　　北京晨報記者 宋翃

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