拇指運動切莫太頻繁

高考后，方碩徹底放鬆了下來。白天父母都上班去了，方碩幾乎很少走出家門。最高紀錄是一星期沒出門，在家裡隻干一件事：打游戲。電腦、PS2、PSP，各種游戲設備一應俱全。玩到餓了，就打電話叫外賣。結果兩個月的時間，方碩感覺右手腫脹疼痛，醫生說他由於不注意休息與活動，傷到了腕部關節，得了腱鞘炎。方碩說：“當時昏天黑地的玩電腦游戲，沒想到手腕關節酸痛得厲害，抬手都吃力。”

腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。在日常生活中，如果我們頻繁活動手指、腕部等部位造成過度摩擦，可能會導致腱鞘發生出血、水腫、滲出等改變，即可發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，稱為腱鞘炎。若不治療，便有可能發展成永久性活動不便。

專家介紹，使用電腦時間過長、鼠標過小或尾部較低，都會導致“鼠標手”，症狀嚴重者還需通過手術來治療。拇指運動過於頻繁，容易造成腱鞘炎，也就是“手機手”，而“游戲手”則表現為手腕和拇指活動時疼痛，局部壓痛。在這裡還要提醒大家，使用鼠標的時候最好能讓手腕與桌面接觸，讓手得到放鬆。

平時多注意 預防是關鍵

一般來說，如果得了腱鞘炎，以保守治療為主，除非疼痛難忍或者症狀十分厲害，愈合之后，平時就得多多注意，預防十分關鍵，反復的發作會讓保守治療的效果越來越差，而且即便是手術風險較小，也不意味著手術康復后就高枕無憂了。像打字員、器樂演奏家、貨物搬運或需要長時間電腦操作的行業等，都會引發或加重此病，這些人群日常可以通過做些小活動來鍛煉預防。

平時可以抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並疏解壓力及張力。當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上，保持手朝上，這是有益的休息姿勢。

當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘，可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢帶來的疼痛。接著輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復練習有助於紓解刺痛。在工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。專家說，每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感覺疼痛，前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。

除了做些小運動放鬆肌肉外，平時要注意休息和防寒。避免長時間都處工作狀態，一定要經常活動手指，就算在休息時也要活動活動手指和手腕，然后再用熱水泡泡手。對於長期伏案辦公人員來說，一定要保持正確的手部姿勢，盡量保持雙手平衡，不要懸空。冬天用溫水洗衣服，外出或是進行戶外運動時要注意手部的保暖，防止手部凍傷。

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