在冬天，戶外的寒風和室內的暖氣讓人仿佛也進入了一種冬眠狀態，在家享受暖氣的愜意，出門吃一頓熱氣騰騰的火鍋，就變成了冬天最大的樂趣，就連減肥這一熱門話題，到了冬天好像也退燒了幾分，天氣冷、穿得厚、有霧霾，冬天仿佛有一萬種拒絕運動的理由。

冬天助長肥胖

在寒冷的天氣下，外在環境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多的能量，“貼秋膘”就是這個道理。在秋天貼上的“秋膘”到了冬天就變成了厚厚的脂肪堆在身上，負責儲備能量和保暖。據了解，在天冷的條件下，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而人體循環減慢，脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%，如此一來，脂肪合成多於脂肪代謝，就會導致脂肪囤積，進而造成“天冷胖”。

此外，天氣變冷，人們尤其喜歡吃火鍋等熱騰騰的食物來驅趕寒意。而有研究証明，食物的溫度對食物的消化吸收有著重要的影響，比如吃熱的馬鈴薯后，血糖升高的幅度就要比吃冷的馬鈴薯高50%，這也就是說，天冷吃熱食，消化吸收的頻率更快，有飢餓感之后，攝入的熱量隨之增多，再加上天冷促使胃酸分泌，人們更容易胃口大開。

管住嘴邁開腿

關於“天冷胖“，來自北京的小於很有體會。他說：“我本來就挺胖，到了冬天更懶得動，而且天冷了之后其他的娛樂活動也少了，基本上就是和朋友一起吃喝。之前還會經常騎著自行車，現在天一冷，一出門就打車，最后的一點運動量也被我自己扼殺了。平時不覺得，但真的一整個冬天過下來，怎麼都得胖個四五斤。”

其實，拒絕“天冷胖”的關鍵就在於少吃和多動。有些人到了冬天會出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡、乏力等問題，將“秋郁”進行到底，變成“冬郁”，更不用說出門運動。有研究表明，這種不良情緒會導致人們對甜食和零食的欲望大增，而這些都是減肥路上最大的“殺手”。

來自天津的小江曾經也在冬天犯過懶，后來上了研究生之后，繁忙的實驗室生活讓他覺得需要找一些積極的生活方式，於是他選擇堅持運動，給自己多一些變化。他說：“冬天吃得多，動得少，自己的一下體重就飆升上去了，而且冬天穿的衣服又很厚，一照鏡子，顯得自己更加臃腫，所以我就下定決心減肥，努力戒掉‘天冷胖’。”小江說，自己一開始每天都會去操場跑4000米，如果跑不下來就快步走，但一定會保証4000米的總量。飲食方面也有嚴格的要求，愛吃的零食和甜點堅決不碰，隻去食堂吃飯，晚上5點之后堅決不吃任何東西，如果實在餓的話就在宿舍躺著。“那段時間我每晚都稱體重，想看自己一天能瘦多少，也算是給自己一個激勵吧。”

將運動進行到底

不過小江也表示，用運動趕走“天冷胖”最重要還是要持之以恆，享受運動。“一開始我對自己要求很嚴格，后來體重控制住之后，我也嘗試用一種更加放鬆的心態去享受運動的過程，不限於跑步，游泳、羽毛球、籃球，隻要能讓身體動起來的運動我都會去嘗試。而且減肥是一個良性循環，當你堅持運動，享受到運動帶來的快樂后，並且身體也越來越靈巧，就一定會將運動內化為自覺，將運動進行下去。”

另外，運動方式也可以多種多樣。小江說：“不要給自己找借口，天氣冷可以在室內用運動軟件做一些室內訓練，就算鋪個瑜伽墊做做瑜伽，進行拉伸也能消耗熱量。專門去運動不方便，那就提前一站下車步行回家，或者多騎兩站自行車也能達到一天的運動量。在關鍵的時候還可以逼自己一把，比如如果下定決心去晨跑的話，可以在前一天晚上把跑步要穿的衣服和鞋都放在床頭，一起床裝備好就出門，給自己斷絕第二天清晨找借口的可能。”

適合冬天的室內健身法

跳繩 跳繩能鍛煉自己的四頭肌、腿筋及腿肚部位，並帶動全身活動開來，是一種老少皆宜的運動方式。在跳繩時，保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側，不用跳得過高，以恰好越過跳繩為佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。跳繩頻率可以根據運動狀況自行調整。時間上可以連續跳4分鐘，然后放鬆1分鐘，掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到20分鐘以上。

瑜伽 在室內進行瑜伽鍛煉是一種非常不錯的選擇，除了可以達到減肥瘦身的效果外還可以幫助自己放鬆身心，提高機體運作能力。側重身體協調性的艾揚格瑜伽、注重肌肉放鬆拉伸的陰瑜伽以及相對溫和舒展的流瑜伽、哈達瑜伽都是難度較低的瑜伽方式，人們在家中隻需要一個瑜伽墊，打開運動軟件就可以跟著做下來。

卷腹 卷腹運動主要鍛煉的是下腹部力量，尤其適合冬天來做。運動者可以在瑜伽墊上仰臥，屈膝，腳平放在地面上，然后像仰臥起坐一樣抬起身體，手放置於腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。初學者可以一次做2到3組，每組30到50次，等到熟悉之后，進行“虐腹”，每組100次，挑戰一下自己。

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