我們都知道，動植物都有著獨特的生物節律——生物鐘來調節自身的作息時間。我們人類生物鐘的時間以24小時為一個周期，進行作息。人們身體裡許多信號的變化都和生物鐘有關系，比如體溫、血壓、脈搏甚至腦電波、心電波的變化等，有著晝夜變化的周期性調整。人體生物鐘的作用很大，身體上的每一個細胞都有自己的生物鐘。大腦中有生物鐘，每個器官，比如心臟、肝臟等都有生物鐘。這些生物鐘控制著你的生理活動，每件事都按照一定的規律進行。

其實不僅人體有生物鐘，鍛煉、減肥也有可以遵循“生物鐘”。

午后鍛煉效果最佳

韓毅是壹季專業體能訓練營資深培訓師，關於如何巧妙利用生物鐘高效減肥，他有著獨到的見解：“對於想減肥的人，不論是有氧運動還是無氧運動都必須保証一定的強度。如果作息不規律，生物鐘紊亂時，高強度的訓練隻會讓你更加疲憊，長時間的生理疲憊會引發身體的‘自我防御’，皮質醇的增加會帶來脂肪的儲存。那麼運動的減肥效果就會大打折扣。”所以一個相對穩定的身體內環境，一個好的訓練和代謝狀態，對於減肥的人來說十分重要。

那什麼時間鍛煉效果最佳呢？“我們都理所當然地認為早上運動是有利於生物鐘調整的，所以很多人都選擇晨間運動，但實際上，下午運動調整生物鐘的效果才是最佳的。”為了証明這個結論，韓毅還專門講解了中國及美國學者都曾做過的一系列“運動生物鐘”試驗。研究結果顯示，下午鍛煉能讓身體合成更多有利於生物鐘的蛋白質，而且能夠讓這些蛋白質更有效地到達身體的各個部位。從目前關於人類的生物鐘研究來看，下午鍛煉的效果也是優於清晨的，這是因為晨起之時，人在剛剛睡醒的時候，各種機能的反應都比較弱，還不能迅速適應鍛煉。

在韓毅的訓練營，記者正好“捕捉”到了一位來自北京的馬拉鬆愛好者童能。他說：“我一直都想通過跑步獲得更好的身材、更好的成績。之前都是每周進行至少5次晨跑，每個月至少200公裡的跑量。以前訓練狀態一般，只是單純地堆積跑量，所以馬拉鬆比賽成績一直徘徊在415-420。后來聽從韓毅教練的建議，把跑步訓練調整到黃昏時段，這個時候訓練感覺身體更舒服，並且回到家睡的也更早了，逐漸的我的訓練能力有了穩步提升。在2017年的北京馬拉鬆賽上創造了PB，沖進了4小時大關，與此同時也減掉了5%的體脂。”

適合自己才是最好

生物鐘很奇妙，它讓習慣於早起的人也許起床后隻要花費半個小時就能很清醒。所以，適合自己的才是最好的，鍛煉時間選擇也是如此。

總體來說，對於作息時間規律、生物鐘穩定的人，什麼時候鍛煉都無所謂。但對於許多熬夜一族，因人為的行為已經形成了生物鐘的紊亂，造成晚上入睡困難，白天總是犯困。對於這類人群，下午鍛煉能夠更加有效地幫助他們調理自己的生物鐘。

那麼，下午鍛煉除了更有利於調整生物鐘以外，還有哪些益處呢？

●更加安全 一些老人在晨練時，容易突發心血管疾病。我們一天中交感神經活動最強的時段是從早上6點到中午12點，而這段時間也因此成為冠心病的高發時段。尤其是在寒冷的冬季早晨，心臟不太健康的人一時適應不了急劇下降的氣溫，可能發生痙攣、血管收縮，一運動，又造成心跳加快，心肌收縮加速等。最終多方面原因綜合在一起促使血壓升高，引發心肌梗死、腦梗塞等嚴重甚至致命的后果。

●更有力氣 下午鍛煉，你的力氣會比其他時段要大出5%，而且爆發力也會強5%。許多人都會與朋友在周末相約進行羽毛球或者籃球等對抗性的運動，如果約在下午，你的表現會更好。

●耐力更好 在下午，你的有氧代謝能力會比其他時段高出4%，這意味著你的耐力更好。下午跑步，可能比早上跑步能堅持更長的時間。當然，為了躲避毒辣的太陽，最好在下午4到5點的時間段鍛煉。

●體溫更高 下午4到5點是我們一天中體溫最高的時段，這能夠讓我們的肌肉保持溫暖和彈性，這能有效地降低肌肉拉傷的可能性。

當然，很多人都無法做到下午的時候去鍛煉，隻能在早上或者晚上抽出時間鍛煉，那麼不妨做一些補救措施。早上鍛煉以前，先充分接觸光線，讓自己的大腦和身體都醒過來，可以喝少量的咖啡或者茶。如果是在晚上鍛煉，不要選擇太激烈的運動，睡前兩小時以內最好不要做運動。

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