吳桂君在《喜歡一個人》裡寫道：喜歡一個人，始於顏值，陷於才華，忠於人品，痴於肉體，迷於聲音，醉於深情。我想這句話套用到跑步上也可以這樣說：喜歡上跑步，始於興趣，陷於了解，忠於樂趣，痴於突破，迷於PB，醉於忘我。跑步是一場修行，一場從身體到心靈的淨化。

在剛剛過去的第36屆公園半程馬拉鬆北京公開賽建儂奧森站，小編用鏡頭捕捉了斑馬最美跑者，現在就借由這些跑者，讓小編帶著各位了解一下專業跑步知識吧！

| 熱身 |

“凡事預則立，不預則廢”。熱身在跑步中至關重要，它讓身心做好准備接受跑步。一方面使心率提高，避免身體從安靜狀態突然轉入運動狀態造成心臟壓力的驟然升高，另一方面活動開關節韌帶也會避免在跑步過程中踝關節等部位意外受傷。尤其是在半馬這種全程21.095公裡的長跑中，熱身更為重要。

 

| 配速 |

“配速600”，就是以每公裡6分的速度跑步。配速，是在跑步訓練中常使用的一個概念，每公裡6分鐘的速度差不多是正常人都能普遍接受的一個舒適范圍內的跑步。跑者如果想順利的完成半程馬拉鬆，對於自己的配速要做好合理規劃。

| 步頻 |

指跑步時腳落地的頻率。美國運動生理學家丹尼爾斯博士在他的《丹尼爾斯經典跑步訓練法》中提出“每分鐘180次落地的步頻能有效減少落地時的沖擊”。對於慢跑來說，小步幅高步頻的跑法被認為會更安全。

| 兔子 |

在跑步的時候，跑者大都會為自己定一個目標，如半馬跑者會說：“這次比賽我的目標是230完賽“，也就是2小時30分鐘跑完半馬。跑步過程中，會有幫助跑者穩定速度的配速員（領跑員），就叫兔子。他們在出發的時候就決定了用多少時間跑完全程，同樣目標的跑者可以放輕鬆的跟兔子跑，隻要不掉隊就可以順利完賽。

 

 

| 跑姿 |

跑步是最簡單的一種運動，邁開步子，分分鐘跑到帶風，但在半馬這種長跑運動中跑步的動作尤為重要。“頭頂天，肩落地，前后擺臂不搖動，下肢前擺后蹬像車輪，肚臍系繩有牽引”這是資深馬拉鬆專家張東風關於跑步動作的指導，在正確跑步的基礎上大家也可以跑出自己的時尚。

 

 

| 糖原 |

每天至少晨跑8公裡的陳意涵，她的體脂率隻有11%，這是專業的女子健美運動員在競技狀態下才會有的體脂含量，一般女孩子的體脂率都要在17%-25%之間，跑步帶給她的除了健康的心態還有魔鬼的身材。正常跑步40分鐘后體內糖原耗完，開始大量燃燒脂肪，長跑是可以起到明顯減脂作用的。

 

| 心率 |

一般人最佳運動心率的控制區域是：（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率，（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率。跑步運動中尤為重要的是心率，如果心率過高，會對身體健康不利，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是運動效果會不好。所以，在跑馬時以適合自己的心率跑步，你就會以最輕鬆的狀態投入，會屏蔽四周，靜心隻享受跑步！

 

 

| PB |

PB就是個人最好成績。一次次的跑步，一次次的自我突破，這就是跑步的魅力所在。但想要PB，需要日復一日的跑量累積。日常訓練中，你可以選擇少量多次的5K跑，跑量的累積會使你PB的概率大增。

 

 

| 內啡肽 |

跑步5公裡、10公裡、20公裡，整個人的身心狀態是不一樣的，在長跑中，當你跑半個小時后，你的腦海中就不會再有任何雜念和煩惱，你會感到整個都很輕鬆很自在，從身體貫穿到心靈，那種快樂是享受痛楚、艱辛、愉悅，遠超滿足之上。

 

 

跑步，一場自我的修行，一場從有興趣開始起跑，到想要了解更多，到體會到它的樂趣，到想要突破PB，到進入忘我狀態的身心洗禮，它可以讓你甩掉壓力、煩惱、郁悶、躁動等負能量，讓你放下妄想雜念，洗滌迷亂的心性。跑步吧！至少從起跑開始，從5K開始！

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