訓練計劃有沒有高下之分？武術有沒有高下之分？

跑步活動太多，選手不夠用了﹔馬拉鬆太多，冠軍不夠用了﹔大神太多，膝蓋不夠用了﹔歡樂跑太多，美女不夠用了﹔訓練方案太多，時間不夠用了……

在這個跑步成為標簽的年代，榮譽感水漲船高。完賽一場全程馬拉鬆就可以在小區稱神的年代一去不復返，反倒是擁有十幾塊獎牌的人還要尋思著如何更快、更遠、更多、更有范兒……於是很多人拼命練習和參賽，加大跑步投入，在沒有功勞也有苦勞的精神指引下，變得與眾不同。身邊也涌現了大量不明真相的吃瓜群眾，高呼“月跑量1000公裡的大神”萬歲！卻連LSD、節奏跑、變速跑是什麼都不清楚。

另一極端來自鍵盤跑步黨，將各種訓練方法奉為神明，說起來頭頭是道，卻未嘗按照任何一個體系練到完整周期。網上哪種訓練方法流行，就馬上去學習哪個。較為普遍的鍵盤黨情況是，每種訓練方法都開了個頭，今天一種新花樣，明天一個趕流行，后天再來個偏方，沒有讓任何一門功夫長進身體裡，用《水滸傳》中王進對九紋龍史進所說的：公子練的是花棒，好看，然而並沒有什麼卵用。

跑步江湖很大，“胡亂跑”人群還是跑友中的大多數。跑步書籍很多，認真按照科學訓練的還屬鳳毛麟角。當我們開始以馬拉鬆大國自居的時候，腦子多少還是應該清醒一些，前途光明，任重道遠，跑和跑好、跑科學之間，差的遠遠不止一頓燒烤的距離。

一、訓練方法終極秘籍：信則靈，不信則不靈

這麼說當然是調侃，不過從大概率上看，這個充斥著各種懷疑的時代來看，多數人對於科學訓練打心眼裡是不信的。或者，更准確地說：隻信那些自己喜歡聽的。互聯網時代副作用，如果你有一顆喜歡聽吹捧的心，你一定能在任何情況下關閉不利聲音而隻聽到有利的聲音。信息過濾，在互聯網年代當鴕鳥非常容易。各種科學訓練方法之所以不太容易進入跑友的法眼，主要還是因為見效比較慢——跑步，沒有速成的捷徑。

如果有人告訴你：一個月練成馬拉鬆，三天搞定馬甲線，別喝這碗摻了麻醉劑的雞湯。

我們從國外引進的訓練方法，其實都還挺有效果的，自成邏輯體系，都能不錯的運轉。我們本土的訓練方法，其實也並不輸給那些國外方法，要知道我們也是奧運金牌大國啊。只是，再好的訓練方法也要花時間，肌體耐力的形成非常耗時，有足夠的耐心才能擁有那些珍貴的耐力。羅馬不是一天建成的，如果跑者太過心急，多半會在成果未呈現的時候就轉投他門了。這是很多跑友的弊病。

多數人搞不定訓練效果，是因為根本沒有按照計劃執行：

大師的訓練計劃，過家家的態度﹔

施瓦辛格的雄心，林黛玉的訓練量﹔

蓋摩天大樓的圖紙，蓋廁所的施工能力。

每種訓練都有自己的邏輯和演進過程，都有其適用條件和優勢劣勢。我們必須要認清一個事實，跑步是一項慢工出細活的運動，即時反饋比較少，人在缺乏即時正向反饋的時候，非常容易放棄。首先要相信訓練方法，信則靈，不信則不靈。無論那種訓練方法，都有它已知的上升通道，都要靠一段時間的積累才能顯靈。

二、多數跑步方法殊途同歸，隻不過切入點不同

眼花繚亂的跑步方法就像各類武術門派，都有技擊效果，核心技擊理念略有不同。按照某個方法去訓練跑步，就是參照一個門派的傳承去練功。如果你經常看《跑者世界》雜志或者網站，會發現，國外跑步大神非常喜歡為某些訓練方法起名字，比如亞索800，神奇一英裡，法特萊克等等。好聽、好玩兒以及一些基於統計學的巧合，構成了“跑步沒那麼枯燥”的甜蜜外衣。是的，跑步有時很苦，包個糖衣會更好接受。

多數跑步訓練法都是殊途同歸的。“姿勢跑法”強調動作控制，優化動作形成肌肉記憶，從調整姿勢入手，擴展到跑步訓練的全周期﹔“心律跑法”通過心律控制運動強度，從有氧部分入手打牢基礎，然后擴展為“耐力好+速度維持更久”的穩步成長﹔“乳酸門檻法”用刺激有氧無氧界限的強度，綜合提高乳酸耐受力，然后擴展耐力和速度﹔“法特萊克”速度游戲能夠騙過大腦預判，從強化“努力指數”入手來提升速度，但它並不會忽略耐力和節奏的進步﹔哪怕你用最簡單的“LSD+節奏跑+速度訓練”小白三件套組合，也能夠輕鬆、合理、無傷地跑進入3小時。隻要你真正按照這些方法練一個完整周期。

三、訓練方法合不合適，更多在自己

跑步方法有沒有高下之分？不妨問自己這樣一個問題：功夫有沒有高下之分？

這個答案多數人都知道，不同功夫的境界有天花板，但打不打得贏，最主要的，還是練功的人。跑步也是這樣，任何一種方法，個人習慣和有效投入才鑄成了速度快慢和和呈現的精氣神。選擇了一種方法，就堅持練下去，多半都能成為一個前10%的准高手。

如果你還不能找到合適的方法，不妨加入一個跑步組織，跟著大家一起練，借助團隊的力量渡過“迷茫期”，而后，哪種方法更適合自己，會漸漸清晰起來。其實選擇什麼方法，主要還是針對高手來說的，就像那句話“大多數人努力程度之低，根本輪不到拼天賦。”而當你成為一個准高手，才會有跑步個性和訓練風格出現啊，然后那種你喜歡的訓練方案，終會顯靈，把你打造成真正的高手。

跑步方法很多，武林秘籍廉價，請專一。至少，每個月換一種訓練方法肯定是不行的。

跑言跑語：

“通達高手的方式有多簡單？訓練+執行=效果。”多數人努力程度之低，還根本輪不到拼天賦。（文/王樂）

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