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  2009年8月8日是我国第一个“全民健身日”,为了迎接这个节日的到来,人民网特邀职业健身教练选取居民小区中最常见的"全民健身路径"器材拍摄了全长30集的《全民健身大讲堂》节目。每一集节目都由职业健身教练示范、讲解一种或数种器材规范、正确的使用方法、能够获得的锻炼效果,并且提供一个非常实用的健身小提示。《全民健身大讲堂》节目将于2009年7月8日至8月8日每日播出一集。

  希望这套易学、易用的健身节目能够为热爱健身的广大网友提供一些参考。如果您对我们的节目有任何建议和意见,请给我们的节目组留言;如果您在健身方面有任何疑问或希望获得专业指导,欢迎给我们的健身教练留言或者发送电子邮件

  体育已经成为推广文明生活方式的重要途径,已经成为增强青少年身体素质的重要方法,已经成为推动经济和社会发展的重要力量和沟通世界、联系世界的重要桥梁。“全民健身日”是一个标杆,是一个推动力,推进全民健身长效化、机制化,推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。“每天运动一小时,健康生活一辈子”,为了身体更健康,生活更美好,祖国更强大,让我们利用好居民小区的“全民健身路径”器材一起来健身吧!
 
教练介绍



全民健身大讲堂系列节目

《全民健身大讲堂》第三十讲:
下腰器的使用

《全民健身大讲堂》第二十九讲:
臂力训练器的使用

《全民健身大讲堂》第二十八讲:
举重架的使用

《全民健身大讲堂》第二十七讲:
平衡木的使用

《全民健身大讲堂》第二十六讲:
组合训练器的使用

《全民健身大讲堂》第二十五讲:
扭腰圈的使用

《全民健身大讲堂》第二十四讲:
四联康复器的使用

《全民健身大讲堂》第二十三讲:
过山攀梯、太空球的使用

《全民健身大讲堂》第二十二讲:
吊桩的使用

《全民健身大讲堂》第二十一讲:
太空漫步机的使用

《全民健身大讲堂》第二十讲:
背部屈伸器的使用

《全民健身大讲堂》第十九讲:
肋木架的使用

《全民健身大讲堂》第十八讲:
单杠和双杠的使用

《全民健身大讲堂》第十七讲:
上肢牵引器的使用

《全民健身大讲堂》第十六讲:
背腹肌组合器、腰背按摩器的使用

《全民健身大讲堂》第十五讲:
两位转腰器、坐式旋转器的使用

《全民健身大讲堂》第十四讲:
鞍马训练器的使用

《全民健身大讲堂》第十三讲:
四级压腿按摩器的使用

《全民健身大讲堂》第十二讲:
三位蹬力器的使用

《全民健身大讲堂》第十一讲:
平行梯的使用

《全民健身大讲堂》第十讲:
推揉器的使用

《全民健身大讲堂》第九讲:
伸腰伸背器的使用

《全民健身大讲堂》第八讲:
转体训练器的使用

《全民健身大讲堂》第七讲:
立式滚筒的使用

《全民健身大讲堂》第六讲:
双联伸展器的使用

《全民健身大讲堂》第五讲:
三联压腿训练器的使用

《全民健身大讲堂》第四讲:
梅花桩的使用

《全民健身大讲堂》第三讲:
室外跑步机的使用

《全民健身大讲堂》第二讲:
骑马机的使用

《全民健身大讲堂》第一讲:
仰卧板的使用
我要留言

网友:网友  发表时间:2009-08-04

吕教练,该怎么联系你呢?

网友:网友  发表时间:2009-08-04

教练:你好!我就想把身体锻炼成肌肉块,显示出男人本色,可是,有什么科学方法才能锻炼成呢?我都三十多岁了,着急啊.

网友:网友  发表时间:2009-08-02

我想了解一下,经常做仰卧起座要是隔一段时间不做,小腹会不会在突出

网友:网友  发表时间:2009-07-25

这样的节目真好,先谢谢了。我常在健身房锻炼身体,很想知道正确的健身器材的使用方法,能不能请再办期这方面的节目呢。谢谢

网友:管理员  发表时间:2009-07-20

吕平:要想达到最好的健身效果,器材的使用是有一定顺序的。“全民健身路径”器材在设计上有:有氧类、力量类和伸展类的区别,网友们在锻炼的时候,也应该注意按照这个顺序来健身。在开始锻炼时,可以先选用跑步机这样的有氧类器械进行10-15分钟的热身,当身体微微出汗、发热后可选择压腿器等伸展类器材进行全身的伸展练习。当伸展充分后,就可以选择力量类器材对希望锻炼的身体局部进行着重练习了,如:选择平行梯对腰腹力量、臂部力量进行训练等。力量训练的时间以20-30分钟为宜。力量训练结束后,可以再次选择有氧类器械进行20-45分钟的锻炼。需要注意的是:50岁以下的健身者进行有氧锻炼的目标心率(心率可以理解为每分钟的心跳次数)下限为(220-年龄)x 60%、上限为(220-年龄)x 80%,即心率达不到(220-年龄)x 60%就起不到锻炼效果,而心率高于(220-年龄)x 80%,对于非专业人士来说会有一定风险。50岁以上的健身者进行有氧锻炼的目标安全心率为170-年龄。另外,有氧锻炼以20分钟为下限,如果达不到20分钟,则起不到锻炼效果。锻炼结束后,应该进行全身放松练习,让肌肉缓解疲劳。祝愿您取得理想的健身效果!

网友:网友  发表时间:2009-07-20

吕教练您好,我想问一下,这个健身路径的使用,要想达到真正的健身效果,有没有一个先后顺序?

网友:网友  发表时间:2009-03-08

干部体制的落后,能进不能出,能上不能下。