健身之道:下班去健身 包里放袋奶

  

2009年01月13日07:58  来源:人民网-《人民日报》

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  冬季天气冷,健身房就成了不少人锻炼身体的好去处。不过,一些上班族往往在下班后滴水未进,就一头扎入健身房猛做运动,这样“饿”着身体去锻炼反而对健康有害。因此,下班去健身的朋友不妨在包里放袋牛奶。

  在平时上班的日子里,很多人或是因为时间关系,或是为了迅速达到减肥塑身的目的,下班后不吃任何东西,就匆匆跑去健身。如果进行大量或高强度的运动,身体能量会迅速流失。比如动感单车就是一项节奏感强、身体负荷较大、比较剧烈的运动,这种运动加快了热能燃烧、身体代谢和水分流失,水分缺失会引起血溶量降低,身体激素水平下降会导致血糖降低,大脑缺乏糖等营养成分会导致心率过快、呼吸急促,甚至昏厥。

  因此,健身者最好在运动前半小时适当进食,以补充身体在运动过程中容易丧失的水分、糖分以及钾、钠等元素。如果实在来不及进食,就在包里放上一袋牛奶,可以在锻炼时随时饮用,补充能量。牛奶的营养价值高,可以有效补充钙质和蛋白质,品种也花样繁多,巧克力牛奶、高热量牛奶等都是不错的选择。另外,冬季健身要遵循循序渐进的原则,强度要适当,不要突然做剧烈运动,先把柔韧练习和热身活动做到位,如此,才能避免因天气寒冷而造成的肌体损伤。

  (人民网记者  郑  轶整理)

(责任编辑:张雨)
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