健身有道:经常蹲一蹲 实惠健身方

  

章秀

2009年01月16日07:57  来源:人民网-《人民日报海外版》

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  生活中,很多人认为下蹲姿势十分不雅,也正是如此,现代都市人练习下蹲的次数也越来越少。但是,常练下蹲有利于全身脏器的运动,既不用花钱;更可以随时随地。下蹲可以活动关节,放松肌肉,提高身体平衡能力,改善体形,甚至还可以提高心肺功能,延缓衰老。

  练习下蹲时,首先要自然站立,在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼,次数不限,可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。特别提醒的是,老年人在开始锻炼时,一定要扶着栏杆、树木、墙壁等固定物,并且不要操之过急。一般来讲,生活中下蹲锻炼的方法有以下三种,大家可根据自身的情况适当选择:

  太极蹲  双脚尖并拢,双脚跟紧靠在一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿与小腿紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。

  八卦蹲  八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度,臀部不要左右扭,以距地不超过10厘米为佳。

  弓箭蹲  练习者左脚着地,右脚以前脚掌着地,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

  对于亚健康人群、办公室久坐人群、司机等,每天抽出1-3分钟的时间进行下蹲锻炼,对全身都会有很好的效果。但是,对于部分肥胖的老年人,锻炼初期一定要注意保持平衡。另外,患有腰椎病、骨关节疾病、静脉曲张等疾病的人群最好不要选用此种运动,以免加重病情。

(责任编辑:张雨)
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