每一位马拉松跑者，都希望找到一种最适合自己的跑步方式。有人说，步子迈得越大跑得越快；有人说，摆臂越有力，跑得越省力；还有人说，用力跑啊，腿劲儿大，自然跑得快……在不断地去尝试各种跑法之后，人们发现，跑步被附加了很多的条条框框，比如刻意地蹬地，比如一定要用前脚掌着地，比如重心前移。简单的跑步变得复杂，而因跑而出现的伤害一点没减。难道以上这些跑者的经验谈出现问题了？问题在哪里？

5月16日晚，跑步技术专家、姿势跑法创始人、曾担任四届奥运会教练的尼可拉斯·罗曼诺夫博士在京期间，为首都媒体跑团定制了一堂三小时的姿势跑法课程。首都媒体跑团的成员，既是耐力跑的热爱者，也是善于思考、不断接受挑战的践行者。这一次，带着探究跑步技术的学习热情，每一位媒体老师跟随博士的讲解，从脚下的每一步开始，重新认识跑步。

首先，博士讲述了RUNNING POSE METHOD，源于哪些灵感。为什么说无论长距离还是短距离，无论跑得快或慢，每个人的跑动过程，都会存在“一帧”关键跑姿。这个姿态整体呈现“S”型，从生物模型的角度来看，所有蓄势待发的动作，比如微微蜷缩着的猎豹的后腿，高高立起并昂头准备攻击敌人的蛇，都是同样的姿态。这个姿态，是肌肉最自然收缩的状态，也是最有效发生运动之前的最佳状态。于是，找到这一帧的关键姿态，将其之前迅速的拉起动作和之后自然而然的落下相连贯，就是一组跑动姿态，可以最大化避免运动损伤，并有效节约体力，提高运动成绩。

理论总是让人有醍醐灌顶的意味。但实践起来就没那么容易了。跑出10米、20米，改善自己的跑姿，还算容易。但是，只有坚持足够长的距离，才能实现提高成绩的目标。那就需要学习有效训练跑姿的方法，就不是一朝一夕的事情了。

勤奋的各位媒体老师，在傍晚的体育场上挥汗如雨，受益非浅。

从没想过，还可以这样跑：以身体前倾，重心前移来带动身体自然前行。注意没有蹬地，要收臀，不要只是肩前倾。

跑动突然变得轻快了，看来收获不小

录下原来的跑姿

为每一位学员定格跑姿，一帧帧分析，找到问题，集中在一点：NO LAQI（没有明显拉起的动作）

课后答疑，怎样做到“拉起”？

签名赠书，感谢湛庐文化创始人陈晓晖提供的罗曼诺夫博士专著《姿势跑法》

感谢首都媒体跑团合作伙伴何平菁英训练营提供场地，让跑团成员每一次训练都有回家的感觉。感谢曾获得全运会马拉松男子项目亚军的何平教练的示范和助教。

感谢友情客串的翻译IRONMAN认证教练、姿势跑法认证教练李伟。

感谢TOP体育、跑步学院，感谢一点马拉松频道友情支持。

跑步姿势，不是一蹴而就的事情，需要一个长期自律、严谨的学习态度，按照博士的话，学习跑姿，就是开启一次自我教育的过程，唯有认识到其必要性，才会学有所成。

首都媒体跑团今后会继续开办跑姿训练公开课，届时也会邀请认证教练为跑团成员进行训练。并于5月19日，推荐三位跑团精英参与北马PB训练营，在姿势跑法的系统训练下，无伤完赛，跑出个人最好成绩。

 

注：配图为白宇、李瑛以及首都媒体跑团参训人员拍摄

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