運動醫學專家四項特別建議：春節運動健身悠著點

春節長假是人們進行健身活動的好時機，體育鍛煉也是春節長假積極休息的重要內容之一。但是北方地區許多地方乍暖還寒，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此，剛開春的時候進行體育運動主要應該以恢復人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。體育總局體育醫院運動醫學專家張樂偉醫生給您四個特別建議，春節運動健身悠著點。

健身運動量不宜大

在初春乍暖還寒的氣溫條件下進行健身運動，運動量不宜過大。身體活動量過大、出汗過多，抵抗力會下降，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。初春，萬物開始復蘇，人的機體也開始蘇醒，這時候的身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。普通的運動愛好者如果沒有專業人士指導，很可能忽視了對身體消耗的及時補充，會影響鍛煉效果。尤其要注意，在進行鍛煉前，一定要充分做好准備活動，讓運動器官和其它器官得到充分的預熱，以防止由於運動量的突然加大而造成運動器官如肌肉、韌帶及關節的損傷。比如，近年深受中青年歡迎的羽毛球運動，別看是在室內運動，如准備活動不充分，很容易造成運動損傷。這是因為人體各器官系統在寒冷季節，處於保護性收縮狀態，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展，如果不做熱身活動就直接開始運動，很容易造成肌肉、韌帶的拉傷和關節的扭傷等。

健身衣著要適宜

初春進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干淨衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。如頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。

健身環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，如果遇到氣候條件太差的霧霾天氣，暫時不要到室外鍛煉。

健身項目要合適

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，影響鍛煉效果，再接著鍛煉身體容易著涼，容易受傷。

至於春節運動健身方式的選擇，一些節奏比較慢而且運動量不大的方式應該成為首選。爬山、慢跑、步行和做廣播體操、健身氣功、太極拳等都是不錯的選擇。年輕人也可以打乒乓球、羽毛球，打籃球、踢足球有條件可以選擇在室內。