健身知識：5種方法幫你控制食欲

    面對夏日美食，雖然擔心體重，卻也免不了胃口大開。近日，美國“福克斯新聞網”載文，總結出“5種可以調節食欲的習慣”，幫你輕鬆減肥。

    多喝點水。有研究發現，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發現，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。

    按時吃飯。每天三餐准時有助於調節食欲。早餐應在起床后1小時內吃完，兩餐之間應間隔3~4小時。另外，每餐食物結構最好能保持相對穩定。健康飲食應包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量澱粉等。

    睡眠充足。美國得克薩斯大學西南醫學中心研究發現，睡太少會誘發過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助於減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學也發現，每晚隻睡4.5小時會增加飢餓感，增強食欲。

    心平氣和。壓力大的時候，很多人會通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發現，與心平氣和時相比，有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會增大。

    趣味運動。康奈爾大學完成的一項研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結果發現，進行2000米步行鍛煉的參試者比進行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運動有助控制食欲。▲

  （陳 希）