打開微信運動朋友圈發現幾乎每次佔領封面的人日行走步數都在2萬左右，更有甚者達到3萬步。有的人為了日日佔領封面，不斷增加走路步數，那強勁勢頭像在進行一場比賽，贏就是一切。然而健走的目的首先應該是為了健康，而不是比拼和炫耀。如果像一些人為了排行而暴走出膝關節滑膜炎，那就一點也不美了。

健走也要注重科學

關昕是為了控制體重加入到健走行列的，開始她每天都會走上萬步，后來被朋友圈排行榜刺激，每天拼命走到2萬步，結果幾個月后出現膝蓋疼痛，不得不暫停就醫。

健走雖然簡單易行，但過量也會對身體造成傷害。要知道，人們的運動離不開膝關節的配合，每天做做運動有益身心健康，但是過量運動會給膝關節帶來很大負擔。關昕就是犯了過量運動的錯誤。

專家表示，要想走路鍛煉身體，就必須要科學健走。僅以步行作為運動方式的普通成年人，專家建議每日步行總量8000-13000步，其中健走5000-8000步，日常生活約3000-5000步。而時間則以每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時）為益，或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。在運動強度不變的情況下，使用健走杖不僅能提升30%左右的鍛煉效果，還能減輕下肢的受力，對膝關節有較好的保護作用。

不過健走雖好但也不適合所有人。專家指出，存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關節炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質疏鬆，四是功能性踝關節不穩。踝關節不穩的人走路經常崴腳，這類人的踝關節靈活性不夠。在這種情況下走路健身，就會犧牲膝關節的穩定性來獲得靈活性。換句話說，膝關節本身是承擔穩定性的，因為踝關節不夠靈活，就讓膝關節承擔了靈活性的活，極容易造成膝關節損傷，出現炎症等。

走路細節不可忽視

走路可以說是最為簡便易行、也是我們生活中不可或缺的鍛煉和生活方式，但走了那麼多路，你真的都走對了嗎？總有人認為走路是簡單的，本身就是一種熱身，不需要做什麼准備。可是健走並不是隨便閑散地走走，運動前后的熱身和放鬆要重視起來。健走前應進行5-10分鐘左右熱身，活動關節、牽伸肌肉、預熱身體，避免損傷。健走結束，還要進行5-10分鐘左右整理活動，促進恢復和減緩肌肉酸痛。

此外，科學有效地走路有些細節一定要注意。糾正錯誤的走路姿勢是健康行走的開始。

首先，健走時，要始終保持膝關節和腳尖的方向一致。若方向不一致，會導致膝關節受力不合理，長此以往，容易造成膝關節韌帶和半月板不同程度的勞損，出現“內八字”腳、“外八字”腳的情況，對膝關節造成進一步損傷。

同時，健走時，步幅太大或太小對膝關節的健康都是不利的。一般情況下，步幅的計算標准為：合理步幅＝身高×0.45（單位：厘米）。

不僅如此，膝關節的運動軌跡也十分重要，掌握科學的健走姿勢，保持上身正直，眼看前方，頸部肌肉放鬆，屈臂90°前后擺動，注意大腿和膝關節不要有橫向的運動，否則，腿的任何側向動作都容易引起膝關節損傷。

在走路過程中，還應注意要腳跟先著地，過渡到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面結束。走起來時，腳部著地要柔和且有彈性，保証用力順暢，減少對膝關節不必要的沖擊。

在此基礎上，健走鍛煉期間還應注意吃動平衡，人體能量代謝的最佳狀態是達到能量攝入與能量消耗的平衡。健走運動會刺激食欲，運動后應注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。此外，健走時應每15-20分鐘飲水150-200毫升，如持續健走時間超過1小時或出汗較多，運動中和運動后可適量飲用運動飲料。

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