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冬季长跑到底好不好(健身之道)

余易安

2011年01月06日08:35    来源:人民网-《人民日报》     留言 0 条     手机看新闻

  2011年厦门国际马拉松赛已经落幕,大家对冬季长跑的热情却并没有消退。爱好长跑的人很多,到底冬季长跑好不好?怎么才能达到最佳锻炼效果呢?

  北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生说,如果不是浓雾、阴霾、大风和雨雪天气,冬季的“冷刺激”还是很适合跑步健身的。因为冬季气温低,跑步时出汗少、水分流失少,跑起来的体表感觉比较舒适,不会像夏天那样,一跑一身汗。而且,其他诸如球类运动等冬季易受限制,而跑步只要穿戴合适出门就能进行。

  要实现冬季长跑对心肺功能、塑身减肥和全身健康的锻炼效果,还有不少讲究。

  赵纪生提醒——

  首先,时间宜长一点。长时间、长距离的长跑属于有氧运动,比起介于有氧和无氧运动之间的中长距离速跑来说,长跑消耗的脂肪更多、需氧量也更大,就更利于减肥,更利于健康。建议以持续1小时以上为佳。

  其次,最好在室外跑。跑出去,纵情呼吸新鲜的冷空气,既锻炼意志,又有利于身体。而且要尽量远离污染源,最好选择在公园、树林等负氧离子充足的地方进行。

  第三,跑道别太硬。在没有塑胶跑道的情况下,草地和土质地面是首选。地面太坚硬,对膝关节和踝关节的损伤就会增大。如果连草地或土质地面也难找,不妨就买双好点的慢跑鞋或软底鞋,带海绵和减震功能的。一旦海绵失去弹性了就换一双新的。毕竟,用买一双鞋的钱换取骨关节的健康,还是值得的。

  第四,傍晚跑步最好。中医讲,酉时(17时到19时)肾经当令,肾主骨,此时运动,对身体各个关节和运动系统健康都有好处。但也不必苛求于此,放宽到15时至21时之间也可。

  第五,老年人要结伴运动。一旦发生意外,另一个人可提供帮助。

  此外,赵纪生提醒,冬季跑步尽量用鼻腔呼吸,而不要用嘴呼吸。鼻腔可帮助过滤和温润冷空气,避免其直接通过口腔进入呼吸道内,对身体造成伤害。另外,加减衣服也要适当。出门时最好多穿点衣服,跑热后可解下来系在腰间,等跑完呼吸均匀后再穿上,这样能避免着凉感冒。

  冬季长跑,虽有利健康,但也要注意安全,近些年,因长跑猝死的事例屡有发生。赵纪生提醒,感冒患者、先天性心脏病患者和关节炎患者,不宜参加冬季长跑,建议改做动作舒缓的室内健身运动。

     


(责任编辑:张帆)
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