北京二环路全长32.7公里，处于首都路网核心位置。近年来，随着路跑运动的兴起，一种绕二环路一圈的跑法逐渐流行起来。跑者们步履轻盈地飞奔在二环辅路上，令这条“守护”着老北京旧城的环路焕发出新的活力。年近半百的高云酷爱这种跑法，几乎每周都要“刷”一圈，还成立了专门跑环路的“321跑团”。

23岁的毕芷萌则喜欢“刷”地铁二号线，全程24公里，很多跑友称它是“小二环”。无论怎么跑，“刷”的是态度，享受的是心情。“第一次跑下来心里特别爽，平时坐公交车绕一圈都要很长时间，没想到自己真的可以跑下来。”毕芷萌说。像高云和毕芷萌他们这样的跑友，有个响亮的名字——“刷圈族”。

“跑道”优质且京味十足

“刷”二环路非常适合作为马拉松备战者的长距离训练。而且，二环辅路全程有柏油自行车道，部分路段还修建了专门用于健身慢跑的跑道，道路工整、规范，是许多跑友梦寐以求的优质“赛道”。同时，二环路沿路常见商店和公厕，解决了长距离路跑中最棘手的能量补给和如厕等问题。

身为“老北京”的高云，醉心于二环路边的风景，“这一圈下来，河道、绿地很多，环境特别好，而且很有北京特色，雍和宫啊，鼓楼啊，尤其夕阳西下的时候特别美。经过先农坛，我会想起小时候来这儿参加过运动会；跑过北京站，又想起在这儿迎送亲朋好友……有时开车走二环，会想起自己沿着它跑步的情景。”

毕芷萌说，她特别喜欢堵车时从车流旁边跑过的感觉。在她看来，“刷”二号线最大的吸引力，在于有一种“里程碑”的感觉，“因为有一个一个的地铁站，目的性会特别强，感觉下一个坐标就在前面，感觉很奇妙。”

第一次和跑友一起“刷”二号线的时候，毕芷萌没跑一半儿就想打退堂鼓了，“当时跑团的一位大哥说，你别放弃，也别关心速度，就这么‘颠儿’着，只要一直向前就行。后来他就带着我，慢慢地、慢慢地，我竟然跑下来了。后来想一想，人生的道理也是如此，只要坚持，实现目标只是早晚的事。”

“刷圈”也要注意安全

“刷”二环路不受时间限制，但高云和毕芷萌都喜欢在周五晚上和跑友一起“刷”。此时，“小伙伴”们都已下班，且第二天可以休息，因此跑步时间比较充裕。“如果体力差一些，跑完可能会很晚，所以周五比较合适。”毕芷萌说。

一般来说，高云会把起点选在东直门，他解释说：“停车、吃饭都方便，而且交通便利，方便跑友们往返。”毕芷萌和跑友们则通常从建国门起跑，“方便停车”也是重要原因，“尤其在冬天，大家会把衣物存在车里，跑一圈回来再取，相当于马拉松赛的存衣车。”

至于补给，高云建议自备水袋包，或者在路边商店买，“现在手机支付很方便，连钱都不用带。”毕芷萌所在的跑团，则会有跑友开车到指定地铁站等待大部队，车上有运动饮料、巧克力、能量胶、水果等，大家吃饱喝足再“开路”。

存衣、补给都不成问题，高云认为，“刷”二环路的首要注意事项就是交通安全，“一定要遵守交通规则，靠右侧跑，不要上主路。过马路遵守‘红停绿行’，如果不想停顿，哪怕右转折返一段距离也不要闯红灯。道路拥挤时不要并排跑，别跟车辆、行人抢道。如果有条件，可以穿有反光板或颜色鲜亮的衣服。跑步是健康、正能量的生活方式，如果因此发生意外就得不偿失了。”

此外，二环路上有些立交桥下面容易“绕不明白”，因此提前熟悉线路、跑时密切关注导航和交通指示牌也很重要。“万一跑错了，路线图可就不好看了。”毕芷萌笑说。

摆脱功利，量力而行

除了跑步，高云还是一位资深的登山爱好者，因此体能出众，每周“刷”一次二环路不在话下，“但并不是每个人都能这样跑。‘刷’二环路需要一定的体能基础，还是要量力而行。”他认为，跑步是一件纯粹、朴素、摆脱了功利心的事儿，“不强调距离和速度，而是为了养成坚韧的个性和健康的生活习惯。如果把‘刷’二环路当成一种炫耀、追时髦，就违背了跑步的初衷。”

高云“刷”了这么多次二环路，现在用时反而比头几次长，“刚开始容易激动，一上来跑得特别快，到后面就会掉速，而且跑完会感觉很累。现在比较注重整体质量，起跑时把速度压住，制定分段计划，综合考量心率、步频、步幅、跑姿、配速的稳定性，以及跑完之后是否感觉疲劳。就像跑马拉松一样，完赛固然重要，但如何完赛更重要。咱又不是专业运动员，为了成绩跑到扶着腰、拖着腿，不值当的。”

本月中旬那次“刷”二环路，是高云最满意的一次，“因为跑前的两天刚听了‘姿势跑法’创始人罗曼诺夫博士的讲座，‘刷’的时候实践和体会了一下，确实不一样，收获非常大。”

高云坦言，现在个别跑友参赛盲目追求数量、成绩和速度，“刷”二环路也是为了“解锁”而跑，“‘刷’完一次二环路就想‘刷’三环路，实际上能力并没有提高。”高云目前已经完成过“刷”三环路的任务，但对过程并不满意，“跑到后面很累，说明积累还是不够。还是要‘刷’好二环路再‘刷’三环路，‘刷’好三环路再‘刷’四环路。要匀速地跑完全程，心肺功能、肌体状态都达到理想效果，才算‘刷’好。”

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