跟着世界冠军一起练:客厅里的沙发练习

2020年02月08日08:39  来源:人民网-体育频道
 

人民体育和南京体育学院联合世界冠军们,带领大家一起强身健体、提高免疫力,坚决打赢疫情防控阻击战!

指导老师

陈若琳:江苏跳水队运动员,北京奥运会女子双人十米跳台冠军,第18届国际泳联跳水世界杯冠军,伦敦奥运会女子双人十米跳台冠军,伦敦奥运会女子10米台冠军,里约奥运会女子双人十米跳台冠军。

综合练习注意事项

1.拉伸练习:动作幅度因人而异;不能急于求成,要量力而行,逐渐加大动作幅度。

2.踢腿练习:身体保持延伸,髋部不要后坐;脚面朝前,腿尽力绷直。

3.抱头起:腰部贴于地面;手臂及头颈不要过于用力;逐渐增加练习次数与组数。

4.蛇式拉:沉肩手臂及头颈不要过于用力;逐渐增加练习次数与组数。

5.平板支撑:量力而行;逐渐增加练习负荷。

6.坐姿举腿:腿向下放会增加动作幅度,使肌肉在拉长的情况下收缩,练习效果会更好,但需要量力而行,并逐渐增加练习负荷。

7.背撑练习:双手支撑稳固,身体重心后移至支撑臂。

温馨提示

增强身体素质,提高免疫力是一项长期行为,不能仅靠临时抱佛脚,所以大家一定要坚持哦。

(责编:李雅文、杨磊)

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