人民体育和南京体育学院联合世界冠军们，带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

指导老师

成淑：羽毛球世界冠军，南京体院江苏羽毛球队运动员，2012参加羽毛球尤伯杯赛获团体冠军，2010年广州亚运会羽毛球女团冠军，国际健将；现任职于江苏省体育局青少年训练与反兴奋剂管理中心。

练习注意事项

1.拉伸运动：躯干用力，振动幅度应由小至大，防止肌肉拉伤。在练习过程中双膝尽量保持蹬直，不可过度弯曲。

2.手臂腿部组合运动：平衡力较差的练习者，在练习初期腿部抬起的高度可稍稍降低。随着练习增多逐渐掌握动作要领后，可逐渐抬高腿部高度。

3.羽毛球对墙抽挡练习：此练习对于羽毛球运动练习较少者有一定的难度，可循序渐进，慢慢找到击打的感觉和规律，不可过于心急。

4.击掌开合跳：练习时注意击掌动作与开合跳的协调配合，并在练习过程中主动调节呼吸。此练习对心肺功能非常有益，但注意循序渐进，不要过量哦！

5.仰卧举腿：练习中将力量集中控制于腹部及腿部，保持膝盖伸直，量力而行，逐渐增加数量及运动负荷。

6.俯撑侧提膝：在完成过程中，注意控制自己的臀部不要翘起，腹部保持收紧。侧提膝的幅度可由低到高，循序渐进。

7.抱头弓步跳：此练习运动负荷较大，需量力而行，有轻微的大腿肌肉酸痛属正常现象，平时注意加强腿部运动哦！

友情提醒

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦。

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