人民体育和南京体育学院联合世界冠军们，带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

指导老师

王适娴：羽毛球世界冠军，南京体院江苏省羽毛球队运动员，2010年广州亚运会羽毛球比赛的女单冠军；2011年尤伯杯团体冠军；2014年尤伯杯团体冠军。

练习注意事项

1.头部运动：头颈动作亦缓慢练习；练习过程中背部要始终保持直立状态，动作幅度和次数也应由小到大。

2.腿部运动：此练习不仅为膝盖做到预热效果，也会锻炼个人的协调配合能力，在练习中注意腿部与手部的协调配合。

3.提踵：在做此练习时注意重心的平稳和脚踝的控制；提踵的高度也应由小至大，防止脚腕扭伤。

4.高抬腿：此练习对于身体的平衡性有一定的要求，在做抬腿的同时注意控制重心，保证身体的平稳才可顺利完成高抬腿动作。

5.在下蹲过程中，注意保持正确姿势下蹲，重心不要前倾，臀部尽量不要翘起，将重力压至双腿上。

6.上步提膝：本练习有腰部转体动作，请提前对腰部肌肉进行预热拉伸；转体幅度也应由小至大，防止肌肉拉伤。

7.弓步拉伸：在弓步拉伸时，收紧腹部，振动时腹部不要向前挺出；振动幅度及次数也应由小至大。

温馨提示

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦。

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