慢病患者居家锻炼指南 俯卧+伸展锻炼胸腹肌肉

2020年03月02日10:19  来源:人民网-体育频道
 

体育锻炼能够提高人体免疫力。受疫情影响,大部分人久居家中。对于患有高血压、糖尿病、心血管病等慢性病人群来说,由于自身免疫力较差,抵抗新型冠状病毒的能力较弱,且感染后更容易发展成重症肺炎。所以慢病患者居家期间,更要加强体育锻炼,增强抵抗力。人民体育运动与健康研究院邀请到国家体育总局运动医学研究所梁辰主任,为慢病患者送上“无器械练习”“弹力带练习”“轻器械练习”共五套锻炼及拉伸动作,并由中国疾控中心官方指定健骨操全国推广大使孝文进行动作示范,帮助慢病患者提高免疫力,共战疫情。

动作一:俯卧撑、跪姿俯卧撑

训练肌肉:胸肌、肱三头肌、腹肌、臀肌

动作难度:★★★★☆

注:不建议肩关节痛及腰部不适患者练习

动作二:俯卧对侧伸展

训练肌肉:竖脊肌、腹肌、臀肌、斜方肌、背阔肌、大腿后群

动作难度:★★★☆☆

动作三:仰卧双侧直抬腿

训练肌肉:大腿前群、腹肌、髂腰肌

动作难度:★★★☆☆

注:不建议髋关节痛及腰部不适患者练习

动作四:双手背后伸展

训练肌肉:胸肌、肱二头肌、前臂

动作五:双手前推伸展

训练肌肉:斜方肌、背阔肌

(责编:李雅文、杨磊)

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