西行漫记（五）：体能训练不是玩命傻练

　　新华网北京2月14日体育专电（李克）无论是职业球员、业余选手，还是健身爱好者，体能训练是一个经久不衰的话题。

　　这次来立陶宛特训，除了要多打比赛、积累经验之外，很重要的一个任务是在力量和体能方面做好储备、让小伙子们在这两个月的特训中全面提升身体素质和为2015年的比赛做好准备。

　　在立陶宛负责球队体能训练的是立陶宛国家男篮的体能教练斯基特斯。他田径运动员出身，身体看上去并不是十分健硕，但显得很精干。他在第一周先是观察球员的运动能力，在有一个初步的了解后，安排球员体检。体检的主要内容是测试肌肉力量，曾作为队医随立陶宛男篮参加过奥运会的主任医师针对球员的膝关节、踝关节前后肌群给出数据，排查伤病情况。

　　在拿到医院的测试结果后，斯基特斯才开始针对队员的实际情况安排详细的训练计划。结果显示，我们大部分球员后群肌肉的力量较差，导致前后肌群的力量不平衡，不但不能让运动能力得到充分的发挥，还存在伤病的隐患。

　　在前两周的训练中，教练没有盲目地增加运动量和杠铃重量，而是在每天训练前采取依靠自身重量以及弹力绳辅助的一些训练，例如俯卧撑、平板支撑、单腿下蹲、剪步蹲、直立单腿持球摆动等，先提升运动员对自身的控制能力和关节稳定性，同时加入专项的灵活性训练，让机体进入训练状态，为后期的强度训练打下良好的基础。

　　从第三周开始，教练加大了运动量和强度，尤其是针对薄弱环节安排了例如引体向上、俯身腿屈伸等针对后群肌肉链的训练。每一组负重训练结束后，马上会有爆发性的动作训练，比如一组深蹲结束后会做四次原地跳跃、一组卧推之后会马上做四次击掌俯卧撑，为的是让紧张的肌肉得到伸展，同时把力量通过快速动作得到释放。

　　第二天的训练中，教练就会安排更多的脚步训练，比如弹力绳负荷起动、冲刺跑等，把力量训练的积累转化到专项速度上——只有把力量和速度很好地结合在一起，才能在篮球场上提升对抗能力和转换速度。

　　我自己球员生涯早期的体能训练，印象中只有3200米、深蹲、卧推和仰卧起坐。至于为什么要这么练，根本不清楚，只知道教练让练就去努力达到标准。随着不断的学习和实践，我慢慢有很多机会接触到先进的训练方式和理念，也慢慢了解到，体能训练不仅仅是跑田径场、深蹲和卧推，或者说玩命傻练，而是有计划、有目的地根据运动员自身的生理特点和肌肉类型来科学训练。

　　虽然体能训练枯燥乏味，有时堪称痛苦，但是付出之后真正得到提高，就会觉得值得并且欣慰。

(来源:新华网)