随着天气渐渐转凉，又到了运动黄金季。半程跑、全程跑、山地跑、美女跑……各种马拉松报名开始袭来。浙江省人民医院康复医学中心主任叶祥明提醒大家，运动一定要量力而行，因为不科学的运动不是健身，而是伤身。运动过量不仅不利于身体健康，甚至可能带来一些伤害。

　　有人想在杭马拿PB

　　膝盖受伤，照样天天刷跑道

　　如今，在社交媒体上晒运动成绩成为一种时髦。有人霸占了微信朋友圈的头条，有人是万步群里的骨干，每天不到万步绝不会“下班”，也有人步步为营的是自己的“马拉松计划”。

　　跑友程前计划在今年11月的杭马拿到PB，训练已经按部就班地进行了4个月，他一直在努力地进行耐力跑、变速跑，还参加了一些半马比赛。

　　何谓“PB”？它是 Personal Best 的缩写，即个人最佳。这也是跑友之间聊天的热词，是指个人马拉松比赛的最佳成绩。

　　程前从小喜欢运动，尤其爱好篮球。前几年，当跑步风猛烈袭来时，他也参与了进来。没练多少时间，他就开始了自己人生中的第一个马拉松。没想到不仅顺利完赛，成绩还相当不错，只有4小时零几分，而这样的成绩或许很多人得练上好长一段时间。

　　一旦踏上跑马拉松这条“不归路”，PB就会成为跑者心中永远的目标，对于程前也是如此。之后，他天天坚持长跑，并辗转各地参加一场场比赛，在各种赛道上一次次刷新个人最好成绩。“今年杭马我的目标是跑进3小时10分，目前最佳成绩是3小时24分。”

　　虽然程前的成绩不断进步，但是膝盖等部位前阵子开始疼痛。去医院一检查，发现他患了滑膜炎，还有不少积液，医生让他休整一阵子，可他熬不了几天又去跑道上刷圈了。

　　运动医学专家提醒

　　超过上限，锻炼“过犹不及”

　　“目前让大家动起来似乎已经不是一个问题，但运动损伤是很大的隐患，亟需提到‘科学运动’的高度来看待。”叶祥明说，省人民医院近年来开设了运动损伤门诊，来就诊者与日俱增。

　　在中国，跑团数量已超12万个，常年参与跑团活动的总人次超过1000万。根据中国田径协会发布的数据，截至目前，2016年在中国田协注册备案的马拉松赛事达252场，参赛人次已达173661人。

　　“跑步有益健康，但跑多了反而会危及生命。这绝不是危言耸听，运动过量会造成内脏和运动器官的损伤。”叶祥明说，运动损伤在爱好者中已非常普遍。运动损伤中以肌肉和肌筋膜的损伤最为多见，占20%，其次是肌腱和韧带部位的受伤，占15%，另外软骨和半月板受伤占10%，滑囊炎和疲劳性骨折各占5%左右。

　　其次，人体内脏也会因为运动过量而受损伤。比如心脏，因为运动过于紧张、激烈，超过人体承受的极限，造成血压过高、心率过快、心肌缺氧，导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死、心律紊乱或急性心力衰竭，以致猝死。比如运动过量引起的运动性哮喘、血尿、蛋白尿以及运动性贫血……

　　“当你感到身体某个具体的地方疼痛，这可能就是出现问题的征兆。”叶祥明说，为了避免运动过量带来过度疲劳，要循序渐进、量力而行，运动的频率最好是隔天运动，并根据个人年龄和身体状况选择运动项目和强度。

　　另外，运动中要注意补充水分。如果你的运动超过一小时，最好选择运动型饮料。还要学会使用保护性护具，“运动对身体和精神健康都有好处，但如果超过了上限，就将‘过犹不及’，不仅不利于身体健康，甚至可能带来一些伤害。”

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