训练如炒菜 火候得讲究(聚焦新帅)

张国政（中）在指导队员训练。 　　常 杰摄

　　“发力，发力，别着急，带到位！”“注意窄拉的角度！”“调整身体重心，大胆往前趴！”国家体育总局训练局举重馆里不断回荡着张国政的喊声。担任中国举重女队总教练一个多月的时间，这位前奥运冠军已经与队员打成一片。对于中国女子举重在东京奥运周期面临的严峻形势，42岁的张国政有着清醒的认识，“女举面临严峻挑战，如今我们没有任何优势可言。”

　　运动员时期曾“六进六出”举重队，退役了还是选择回来，张国政始终割舍不下对举重的热爱。当了教练员，张国政更是希望能将自己多年来的经验贡献出来，让队员少走弯路。“第一年主要还是打基础，挖掘新人、打造教练和科研团队，最重要的就是巩固科学训练的模式。”张国政已经为自己确立了目标。

　　注重调动队员积极性，常常亲身上阵做示范

　　作为2004年雅典奥运会69公斤级冠军，张国政拥有几乎完美的运动员生涯。2008年退役后，他于2009年成为北京体育大学竞技体校的副校长。2014年张国政重回举重队，担任男子举重队副总教练，负责男子大级别的攻关。2014年的仁川亚运会，他的两位弟子刘灏和杨哲获得金牌。2016年的里约奥运会，杨哲获得第四名，创造了中国大级别选手在奥运会上的最好成绩。但张国政并不满意，“在最高领奖台看过了最美的风景，这样的成绩没法高兴。”

　　在男队两年多的实践，张国政积累了较为丰富的执教经验，也让他更适应教练这一身份。“我之前特别容易急，现在心态平和了很多。”但从男队转到女队，张国政还是经历了不少改变。“男队员心思比较豁达，不会钻牛角尖。女队员就比较敏感，要特别注意说话的方式方法。”张国政坦言对女队员要给予更多关心，才能更好地调动她们的积极性。

　　作为女队总教练，张国政没有专门分管的队员。他穿梭于各个训练区，不断和队员以及主管教练交流，纠正队员的动作，还常常亲身上阵做示范。在女子53公斤级选手张宛琼训练时，张国政不顾腰痛，缠上护腰就举起了140公斤的杠铃。“背要直，往上顶！”张国政一边举一边指导，“看好了吧，再来两组。”本来有点疲惫的张宛琼看到总教练这么拼命，马上“现学现卖”，顺利完成了这个重量的训练量。

　　“张总教练特别有耐心，他每次给我们做示范，对我们是一种激励。他毕竟是奥运冠军，每次讲解技术都特别到位，可以精确到每个动作需要哪块肌肉用力。”张宛琼表示，自己之前总有有劲使不出来的感觉，现在技术上有了明显提高，也对自己更有信心了。

　　挖掘新人培养教练，是新周期的重要任务

　　里约奥运会上，中国女举拼下3枚金牌，成绩虽然不错，但也暴露出不少问题。“里约奥运会，全队可以说是拼尽了全力。但是临阵换将暴露了人才的短缺，一些失误也说明我们在训练中厚度不足。实际上我们女举在国际上的实力是下降了。”国家体育总局举摔柔中心主任周进强表示，面对这样严峻的形势，队里希望张国政利用年轻有冲劲、具备运动员和教练员双重经验的优势让女队重回巅峰。

　　“现在我们的队员和教练都青黄不接。63公斤级只有邓薇，69公斤级只有向艳梅，这都是‘独苗’。75公斤级和90公斤级基本就没人。4月我去全运会预赛，也没选到好苗子。”提到人才问题，张国政十分头痛，“现在就是尽量寻找新人，让她们到国家队参加集训，挖掘潜力，慢慢培养。”

　　培养新教练也是张国政新周期的重要任务。前56公斤级世锦赛冠军、奥运会亚军吴美锦如今留队任教，张国政将自己的执教经验倾囊相授，并让他负责张宛琼的训练。“杰出的运动员曾经到达过山顶，他知道该如何攀登。这份宝贵的经验可以助推他们成为优秀的教练。” 张国政希望有更多优秀的教练员加入到团队中，担负起重振女举的重任。

　　巩固科学训练模式，培养有战斗力的团队

　　一接手女队，张国政就高举改革大旗，“我们以前的很多训练方法已经不适应新的时代了。想让队员全面提升，就必须在训练方法上改革和创新。只有科学合理的训练才能培养出有战斗力、有凝聚力的团队。”一个多月的时间，张国政已经与教练团队开了3次会，在每天的训练中，他不断与教练员和运动员交流，适时调整队员的训练内容和训练量。

　　“以前训练，就知道要多练，好像只有练得多、练得全才能出成绩，但是这样就容易受伤”，张宛琼表示现在的训练更有针对性，“张总教练会给我安排‘主菜’，今天重点要把这项练好，剩下的项目是‘配菜’，而不是面面俱到，这样在体能和时间的分配上感觉更合理了。”

　　张国政把训练比作炒菜，各种食材和调料只有合理搭配、火候合适才能做出“大餐”来。“每天队员都要经历体能、技术专项等全方面的训练，举重会用到的动作有二三十个，怎么安排这些训练的内容和时间，这都是需要科学设计的。不同的队员在不同的阶段需要的训练是不一样的，如果做不到有针对性那就是无效训练。”

　　要打破运动员和教练员的固有思维和已经成型的训练模式并不容易，张国政也深知这需要磨合。“我不断提醒自己不能急躁，也不要想当然，多站在队员和教练的角度看问题，希望能够早日将科学训练的模式固定下来”。

　　前一阵，印度电影《摔跤吧！爸爸》火爆上映时，张国政和全队前往观看，大家都深受感动。“希望队员都可以坚定信念，不惧挫折，发自内心地热爱举重。”张国政在努力为队员创造轻松的训练氛围，希望她们在举重事业上收获更多。

　　《 人民日报 》（ 2017年06月12日 15 版）