野马开跑在即
不知道多少小伙伴憋着一股劲儿
想要在野马刷出自己的PB
但是小编必须要在这里提醒各位
跑马要量力而行
赛事当天气温较高
大家更要注意倾听自己身体的声音
马拉松是一项考验健康程度、人体体能和耐力的极限运动，决不能等闲视之。对于业余选手来说，参加马拉松运动应该做到“三准备、三注意”。
赛前三准备：
一要体检：参加马拉松运动不仅仅需要做一些常规的体检，还要做一个压力测试，即在剧烈运动之前、当中和之后对心率、心电图、血压等项目的一系列监测。
二要训练：国外运动专家通常要求在开始正式的马拉松赛之前，选手有超过至少一年的长距离跑的训练。这里指的是每周训练不少于4次，距离总和不少于40公里。如果不足，则需要进行一个为期4个月的增加距离的专门训练。
三要注意饮食：赛前一天食物应以碳水化合物为主，控制脂肪的摄入，大量饮水；参赛当天，赛前一小时吃碳水化合物类食物，控制饮水；赛程中补充含糖和电解质的运动饮料；赛后短时间内食用含碳水化合物和蛋白质的食物。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪和盐类的配比应该有严格的控制。
赛中三注意：
一注意：马拉松运动汗液流失较多，一定要及时补充含一定碳水化合物的运动饮料。
二注意：气温高于15摄氏度，应注意控制速度，速度过快容易造成出汗过多导致脱水或脱盐。
三注意：赛程中一旦感到不适应该立即停下来并尽快就医，千万不要硬撑着，因为一丁点的不适在极限情况下都有可能是致命的。
