“跑步无高下之分，但是训练有强弱之别，跑步能力具先天差异，但更多的75%来自科学。如何分辨一个靠训练而成的高手，如何识别一个成功可借鉴的高手？”

跑者多似星辰，高手浩如云海，如何判断一个跑步的高手，或者意识到自己可能已经、正在成为一个高手？

王国维在《人间词话》中描述了人生三重境界：

第一重境界：昨夜西风凋碧树。独上高楼，望尽天涯路；

第二重境界：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴；

第三重境界：众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。

对跑者而言，也有异曲同工之妙。“立”“守”“得”的递进，执着过才能放下执着……

把我观察和思考的事情和大家分享，这些时刻，很可能意味着，一个高手的诞生。

一、当你不说跑量而说有效负荷

多数跑友都经历过“跑量论”的时光，很美好，可衡量，也容易炫耀。“你的月跑量多少？”量化的结果似乎正在区分跑友是否资深或者是否勤奋。但真正的高手，绝对不会唯跑量论，跑量的构成才更重要！速度、距离、训练方法、强度等指标，共同组成了你的有效负荷以及努力指数。进步有多少，来自于有效负荷，而进步有多快，来自于努力指数是否科学平衡。

我第一次了解到LSD低强度维持、倒金字塔速度冲击、节奏感固化和法特莱克心理强化等各种训练方法的精妙之处的时候，一个特别宽广的画面在眼前展开。原来我们有那么多方法和手段来强化自己，“身体是个反脆弱系统，所有成长都来自于对身体的适度打击”。这句话用身心来不断体会，丰富它的内涵，当你真正了解了什么是有效负荷，而这些负荷对你的哪种能力起作用，你一定对科学训练有质的飞跃。

二、当你不说时间而说时机

跑完多长时间补充水分、碳水化合物、蛋白质？……营养补充的种类很重要，补充的时机更重要。当你开始关注吃什么、何时吃的时候，你一定对能量消耗、身体修复、身体各种系统如何运转有更深认识了。

间歇跑中间停顿多久？一次训练后间隔多长时间进行下一次训练？这些与时间相关的东西非常神奇。当你开始说时机的时候，你一定会成为厉害角色。时机，你所“关注的那个点”，背后蕴含着巨大的对人体运转的知识。人就像一台不间断工作并不断更新自身的机器，无时无刻不在进行着能量的摄入与消耗，自身的破坏与重建。“时机”两个字，包含了深深的自我了解。

更深一步，你将会领悟到另外两个词“闭环”、“周期”。

三、当你迷茫和慌张

多数跑友都会经历一个“多种原因踏上跑步之路”、“兴奋期”、“成就期”、“迷茫厌跑期”、“重获跑步长久动力”……的过程，一般会在跑了几年之后到达瓶颈期，开始迷茫和慌张，不知道自己为什么跑，再问自己跑步的动力在哪里时，五味杂陈。这是一个极为关键的过程，这种慌张和迷茫，这种从体力到脑力的纠结，往往是量变到质变的关键阀门。

就像青春的热血，任天性在周身流淌，历经世事坎坷，被岁月打磨的棱角开始圆融，一种个体勇猛的“小强”成长为一种包含长久与牺牲的“大强”。高手的进阶之路绝非坦途，此间苦乐，照若人生。

四、当你能够用画面在心中区分坚持和固执

一个跑步高手的诞生，是没法完全靠前车之鉴的。伤病的困扰，对自己界限的试炼，往往难以全面评估，即使做了再周全的准备和计划，也会有例外发生，而这种不确定性，正是跑步的迷人之处。

第一次退赛、第一次受伤经历对每个跑者来说，都像“父亲的责骂母亲的哭泣永远难忘记”，改变你能改变的，接受和适应无法改变的。而且这还需要智慧，来辨别这二者的不同。当提到“坚持”、提到“固执”的时候，如果你脑海中有清晰生动的画面浮现，多半你已经拥有了智慧，来区分这二者有何不同。

非常值得研究的是，我们跑步所面临的困难有多大？我们自身的能力有多少？做到坚持不轻易放弃，做到努力但不固执，蕴含了对外部环境的清晰判断和对自己的深刻了解。

五、当你不再注重外部评价

跑步的人，出发点很大不同，但多数时刻还是向外求。得到奖牌的欣喜，分享到朋友圈的快乐，朋友赞美的自豪……跑步又是一种内观，长期看一定是向内求。艰苦的比赛是一个很好的“内观”时刻，也有人把长跑称为“动态的冥想”。在日本，长跑被看做“完善人格的运动”。经历过无数的训练，无数的比赛，相信每个跑者都会在某一时刻感受到自己的变化，比如关注过程而不仅仅是结果，比如更注重内在的收获而不是外部的评价……

今天分享的东西，非常复杂，也相对抽象，希望你能在不同时间多看几遍，或许会有非常不同的感受。

跑步带给人最长久的动力是什么：以跑入道。

跑言跑语：

“多数时刻，智慧都是因为困难而产生，高手来自千锤百炼。”真正的体育是对身体的教育，用全身心去学习，更直接。（文/王乐）

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