训练计划有没有高下之分？武术有没有高下之分？

跑步活动太多，选手不够用了；马拉松太多，冠军不够用了；大神太多，膝盖不够用了；欢乐跑太多，美女不够用了；训练方案太多，时间不够用了……

在这个跑步成为标签的年代，荣誉感水涨船高。完赛一场全程马拉松就可以在小区称神的年代一去不复返，反倒是拥有十几块奖牌的人还要寻思着如何更快、更远、更多、更有范儿……于是很多人拼命练习和参赛，加大跑步投入，在没有功劳也有苦劳的精神指引下，变得与众不同。身边也涌现了大量不明真相的吃瓜群众，高呼“月跑量1000公里的大神”万岁！却连LSD、节奏跑、变速跑是什么都不清楚。

另一极端来自键盘跑步党，将各种训练方法奉为神明，说起来头头是道，却未尝按照任何一个体系练到完整周期。网上哪种训练方法流行，就马上去学习哪个。较为普遍的键盘党情况是，每种训练方法都开了个头，今天一种新花样，明天一个赶流行，后天再来个偏方，没有让任何一门功夫长进身体里，用《水浒传》中王进对九纹龙史进所说的：公子练的是花棒，好看，然而并没有什么卵用。

跑步江湖很大，“胡乱跑”人群还是跑友中的大多数。跑步书籍很多，认真按照科学训练的还属凤毛麟角。当我们开始以马拉松大国自居的时候，脑子多少还是应该清醒一些，前途光明，任重道远，跑和跑好、跑科学之间，差的远远不止一顿烧烤的距离。

一、训练方法终极秘籍：信则灵，不信则不灵

这么说当然是调侃，不过从大概率上看，这个充斥着各种怀疑的时代来看，多数人对于科学训练打心眼里是不信的。或者，更准确地说：只信那些自己喜欢听的。互联网时代副作用，如果你有一颗喜欢听吹捧的心，你一定能在任何情况下关闭不利声音而只听到有利的声音。信息过滤，在互联网年代当鸵鸟非常容易。各种科学训练方法之所以不太容易进入跑友的法眼，主要还是因为见效比较慢——跑步，没有速成的捷径。

如果有人告诉你：一个月练成马拉松，三天搞定马甲线，别喝这碗掺了麻醉剂的鸡汤。

我们从国外引进的训练方法，其实都还挺有效果的，自成逻辑体系，都能不错的运转。我们本土的训练方法，其实也并不输给那些国外方法，要知道我们也是奥运金牌大国啊。只是，再好的训练方法也要花时间，肌体耐力的形成非常耗时，有足够的耐心才能拥有那些珍贵的耐力。罗马不是一天建成的，如果跑者太过心急，多半会在成果未呈现的时候就转投他门了。这是很多跑友的弊病。

多数人搞不定训练效果，是因为根本没有按照计划执行：

大师的训练计划，过家家的态度；

施瓦辛格的雄心，林黛玉的训练量；

盖摩天大楼的图纸，盖厕所的施工能力。

每种训练都有自己的逻辑和演进过程，都有其适用条件和优势劣势。我们必须要认清一个事实，跑步是一项慢工出细活的运动，即时反馈比较少，人在缺乏即时正向反馈的时候，非常容易放弃。首先要相信训练方法，信则灵，不信则不灵。无论那种训练方法，都有它已知的上升通道，都要靠一段时间的积累才能显灵。

二、多数跑步方法殊途同归，只不过切入点不同

眼花缭乱的跑步方法就像各类武术门派，都有技击效果，核心技击理念略有不同。按照某个方法去训练跑步，就是参照一个门派的传承去练功。如果你经常看《跑者世界》杂志或者网站，会发现，国外跑步大神非常喜欢为某些训练方法起名字，比如亚索800，神奇一英里，法特莱克等等。好听、好玩儿以及一些基于统计学的巧合，构成了“跑步没那么枯燥”的甜蜜外衣。是的，跑步有时很苦，包个糖衣会更好接受。

多数跑步训练法都是殊途同归的。“姿势跑法”强调动作控制，优化动作形成肌肉记忆，从调整姿势入手，扩展到跑步训练的全周期；“心律跑法”通过心律控制运动强度，从有氧部分入手打牢基础，然后扩展为“耐力好+速度维持更久”的稳步成长；“乳酸门槛法”用刺激有氧无氧界限的强度，综合提高乳酸耐受力，然后扩展耐力和速度；“法特莱克”速度游戏能够骗过大脑预判，从强化“努力指数”入手来提升速度，但它并不会忽略耐力和节奏的进步；哪怕你用最简单的“LSD+节奏跑+速度训练”小白三件套组合，也能够轻松、合理、无伤地跑进入3小时。只要你真正按照这些方法练一个完整周期。

三、训练方法合不合适，更多在自己

跑步方法有没有高下之分？不妨问自己这样一个问题：功夫有没有高下之分？

这个答案多数人都知道，不同功夫的境界有天花板，但打不打得赢，最主要的，还是练功的人。跑步也是这样，任何一种方法，个人习惯和有效投入才铸成了速度快慢和和呈现的精气神。选择了一种方法，就坚持练下去，多半都能成为一个前10%的准高手。

如果你还不能找到合适的方法，不妨加入一个跑步组织，跟着大家一起练，借助团队的力量渡过“迷茫期”，而后，哪种方法更适合自己，会渐渐清晰起来。其实选择什么方法，主要还是针对高手来说的，就像那句话“大多数人努力程度之低，根本轮不到拼天赋。”而当你成为一个准高手，才会有跑步个性和训练风格出现啊，然后那种你喜欢的训练方案，终会显灵，把你打造成真正的高手。

跑步方法很多，武林秘籍廉价，请专一。至少，每个月换一种训练方法肯定是不行的。

跑言跑语：

“通达高手的方式有多简单？训练+执行=效果。”多数人努力程度之低，还根本轮不到拼天赋。（文/王乐）

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