擊劍運動需穿三層“鎧甲”（服務台　小貼士）

　　擊劍運動是近年來逐漸為大眾熟悉的一種健身形式。擊劍運動有一定專業要求，如果在平常訓練過程中不注重自我保護，不懂訓練注意事項，不僅達不到應有的健身效果，反而會對身體造成損傷。進行擊劍運動時應該注意些什麼，如何保証擊劍運動能夠安全有效地進行？記者就這些問題採訪了中國兒童中心擊劍教練張家瑰。張家瑰說，要保証擊劍運動安全高效地進行，除穿好必有的護具外，更要穿上前中后三層“防護鎧甲”。

　　第一層是運動前的熱身准備。擊劍運動是一項具有激烈對抗性的運動，對肌肉的爆發力和身體的反應能力要求很高，因此事先的熱身准備活動至關重要。熱身過程要充分轉動踝、膝、腕、肩、頸等關節，進行側、正面壓腿，做好充分的肌肉拉伸。熱身過程中動作幅度要由小到大，漸進完成，頻率不要過快。整個熱身活動時間不能低於15分鐘，要真正做到充分的肌肉拉伸和關節活動。

　　第二層是運動中的量力而行。擊劍運動初學者往往容易求勝心切，希望快速提高，在運動中不注重身體實際狀況，容易使用蠻力，結果造成腳踝、膝部的損傷或者腿部肌肉的拉傷。張家瑰說，在練習時要根據自身的身體條件和體能狀況量力而行，要勞逸結合，及時補充水分，進行身體調節，切不可莽撞硬拼。

　　第三層是運動后的放鬆休整。這可以從三方面入手：一是進行適當的肌肉按摩，對有酸痛感的部位進行針對性按摩處理，手法不宜過重，達到緩解即可。二是洗熱水澡，促進身體血液循環，使堆積的乳酸快速排出。三是要合理飲食，多食用維生素含量高，高蛋白、低熱量食品，少吃油膩食品，盡可能減少肉食，有利於減少脂肪，提高肌肉強度。

　　張家瑰說，擊劍運動本身具有安全的保護衣具，劍尖也是鈍的，其本身具有很高的安全保障。如果在運動中再穿上這三層“防護鎧甲”，擊劍運動就能在充分安全保護下達到個人健身塑形的目標，是一項很值得推廣的現代健身形式。

　　《 人民日報 》（ 2015年08月23日 05 版）