6月19日，國家體育總局局長劉鵬（中）在跑步活動中領跑。當日，中國奧委會第30屆奧林匹克日活動在北京、廈門和廣州等城市同時展開。新華社記者孟永民攝

據新華網報道，6月19日，第30屆奧林匹克日活動在北京奧體中心舉行，國家體育總局局長劉鵬出席並在跑步活動中領跑。實際上，在過去的20年中，長跑已經成為奧林匹克日的重要活動。今天我們就帶大家一起科學跑步、走出誤區。

跑的越久越有效？

隨著運動手環等設備的流行，我們的生活中悄然出現了一批“晒跑族”。激勵他們跑步的最大動力，莫過於能夠在朋友圈晒出公裡數並收獲贊與評論。然而，據光明日報報道，科學家近日一項新研究發現，鍛煉也是“過猶不及”，尤其是曾有心臟病發作史的人，鍛煉太多反而不利於心臟。

2014年，在昆明舉行的高原國際半程馬拉鬆賽中，1名21歲的大一學生倒在了16公裡賽段處，不治身亡﹔2015年，一位參加香港馬拉鬆的24歲選手醫治無效不幸過世……此類事件常有發生。自貢市一醫院骨科主任何仁建就曾通過華西都市報表示，每個人對於跑步的需求是不同的，跑步量、跑步時間、跑步距離等也不盡相同，因而大家應掌握好跑步的度。

你患“跑步膝”了嗎？

跑步作為門檻較低的運動，向來受到群眾的歡迎。而在這股跑步熱潮的背后，運動傷害也在悄然逼近，不少人號稱患上了“跑步膝”。或許，導致這一疾病出現的一大原因在於錯誤的跑步方式。在很多人的觀念裡，跑步是一項隻需要邁開雙腿就能進行的運動。但是，如果要跑得更長久，把跑步作為終身運動，掌握正確的跑步姿勢是前提。

據文匯報報道，正確的姿勢應該做到：上半身保持放鬆狀態，手臂擺動時以肩為軸，向前擺時手稍向內，不超過身體中線，低於額部，肘部屈曲可略小於90°，向后擺時，肘稍向外做積極擺動，大臂與地面約50°左右﹔腿部方面，一條腿做后蹬動作的同時，另一條腿做前擺動作，交替進行﹔呼吸時盡量採用鼻呼吸，若感覺呼吸局促可採用“鼻吸口呼”，通常慢跑的呼吸節奏是每2到3步一呼，每2到3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。

跑步機是隱形殺手？

當天氣情況欠佳，或周邊沒有合適的戶外跑步場地等情況出現時，跑步機成為人們的最佳選擇。但據新華網報道，美國平均每年因跑步機事故死亡3人，有2.44萬人因跑步機事故需要急診治療。如果能夠科學合理地使用跑步機，就能減少此類悲劇事件的發生。

首先，使用跑步機跑步與戶外跑步一樣，並非越久越有效。金陵晚報曾採訪南京市玄武區體育活動中心的健身教練李永超，他告訴大家：“其實從科學上來說，要達到減脂的目的，在跑步機上運動40分鐘是合理的，不要超過1小時，不然會消耗過量蛋白質和能量，對身體反而不利”

其次，不可一味追求快。常有人認為跑步越快越能短時間內消耗身體的熱量，達到運動健身的效果。但是跑步機的速度是恆定的，人的身體機能卻不能做到。因此，在設定跑步機速度時應由慢到快，逐漸適應，切不可開始就提升到很快的速度，那樣反而會對身體造成傷害。（陳瑤）

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