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2016年国际奥林匹克日系列报道

奥林匹克日全民开跑 你真的会跑步吗?

2016年06月23日08:19 | 来源:人民网-科普中国
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6月19日,国家体育总局局长刘鹏(中)在跑步活动中领跑。当日,中国奥委会第30届奥林匹克日活动在北京、厦门和广州等城市同时展开。新华社记者孟永民摄

据新华网报道,6月19日,第30届奥林匹克日活动在北京奥体中心举行,国家体育总局局长刘鹏出席并在跑步活动中领跑。实际上,在过去的20年中,长跑已经成为奥林匹克日的重要活动。今天我们就带大家一起科学跑步、走出误区。

跑的越久越有效?

随着运动手环等设备的流行,我们的生活中悄然出现了一批“晒跑族”。激励他们跑步的最大动力,莫过于能够在朋友圈晒出公里数并收获赞与评论。然而,据光明日报报道,科学家近日一项新研究发现,锻炼也是“过犹不及”,尤其是曾有心脏病发作史的人,锻炼太多反而不利于心脏。

2014年,在昆明举行的高原国际半程马拉松赛中,1名21岁的大一学生倒在了16公里赛段处,不治身亡;2015年,一位参加香港马拉松的24岁选手医治无效不幸过世……此类事件常有发生。自贡市一医院骨科主任何仁建就曾通过华西都市报表示,每个人对于跑步的需求是不同的,跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同,因而大家应掌握好跑步的度。

你患“跑步膝”了吗?

跑步作为门槛较低的运动,向来受到群众的欢迎。而在这股跑步热潮的背后,运动伤害也在悄然逼近,不少人号称患上了“跑步膝”。或许,导致这一疾病出现的一大原因在于错误的跑步方式。在很多人的观念里,跑步是一项只需要迈开双腿就能进行的运动。但是,如果要跑得更长久,把跑步作为终身运动,掌握正确的跑步姿势是前提。

据文汇报报道,正确的姿势应该做到:上半身保持放松状态,手臂摆动时以肩为轴,向前摆时手稍向内,不超过身体中线,低于额部,肘部屈曲可略小于90°,向后摆时,肘稍向外做积极摆动,大臂与地面约50°左右;腿部方面,一条腿做后蹬动作的同时,另一条腿做前摆动作,交替进行;呼吸时尽量采用鼻呼吸,若感觉呼吸局促可采用“鼻吸口呼”,通常慢跑的呼吸节奏是每2到3步一呼,每2到3步一吸,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。

跑步机是隐形杀手?

当天气情况欠佳,或周边没有合适的户外跑步场地等情况出现时,跑步机成为人们的最佳选择。但据新华网报道,美国平均每年因跑步机事故死亡3人,有2.44万人因跑步机事故需要急诊治疗。如果能够科学合理地使用跑步机,就能减少此类悲剧事件的发生。

首先,使用跑步机跑步与户外跑步一样,并非越久越有效。金陵晚报曾采访南京市玄武区体育活动中心的健身教练李永超,他告诉大家:“其实从科学上来说,要达到减脂的目的,在跑步机上运动40分钟是合理的,不要超过1小时,不然会消耗过量蛋白质和能量,对身体反而不利”

其次,不可一味追求快。常有人认为跑步越快越能短时间内消耗身体的热量,达到运动健身的效果。但是跑步机的速度是恒定的,人的身体机能却不能做到。因此,在设定跑步机速度时应由慢到快,逐渐适应,切不可开始就提升到很快的速度,那样反而会对身体造成伤害。(陈瑶)

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(责编:张希、肖玲)

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