說起健身，很多人都會想起太極拳、太極劍，武術是我們國家獨特的文化記號，把傳統武術作為健身的方式也是人們追逐的時尚健身方式。

武術有益身心

7歲的漪漪已經練習武術兩年了，還參加過北京市少兒武術大賽，並取得了很好的成績。之所以給孩子選擇武術，媽媽武鑫說，習武不僅讓孩子身體更強壯，整個的精氣神都不一樣了。

武術之所以能夠成為中國的優秀傳統文化，首先在於它是一項有益身心的“運動”。現代醫學研究証明，長期練習武術可以提高鍛煉者的骨密度與骨硬度，對預防骨質疏鬆具有非常明顯的作用。同時，練習武術也能提高心腦血管的工作能力，有效提高血液中的含氧量，提高血管活力，降低心血管疾病的發生率。

武術健身對預防和治療高血壓有很重要的作用，通常來說，傳統武術健身是一種低強度、長時間的有氧運動，可以使人體在鍛煉身體的同時消耗脂肪，並增大肺活量、降低血黏稠、防止動脈硬化，從而達到降血壓的目的，為人體健康提供有力保証。

與西方體育項目很多需要相應條件的場地、天氣或人員配合不同，中國武術大多不受空間、時間、季節限制。各拳種或器械雖有不同的動作結構、技術要求、運動風格和運動量，但都不復雜，可以分別適應不同年齡、性別、體質人群的需求，人們可以根據自己的條件和興趣愛好進行選擇練習。

除了健身，武術還有一個寶貴的價值，它對於提升人的精神狀態有獨特作用。在武術習練過程中，能鍛煉人的勇氣、機敏、准確度、適應能力和可自控力，提高人的靈活性，平衡和協調能力。通過武術的訓練，能有效磨煉人堅韌不拔、積極向上的品質，達到臨危不亂、處亂不驚的境界。

項目選擇因人而異

實際上，中國武術不僅僅是一個運動項目，它更是一種文化。而即使作為一個運動項目，它也是足夠“博大精深”。

1982-1986年，原國家體委進行了一輪大范圍拳種挖掘工作，認定了129種拳種。其中，太極拳認定了陳、楊、吳、武、孫五派。雖然中國武術種類如此之多，但其實並非繁雜無序，就總體而論，可以有內外家、南北拳之分。清代以后，民間將以太極、形意（心意、六合、意拳）、八卦、通背（內外兼修）等為代表的武術流派稱為內家拳，此外的拳種統稱為外家拳。

而外家拳又分南北兩大流派，北派以長拳為代表，像六合、通臂、太祖、地蹚等均屬此派系。南派主流在福建、廣東兩省，福建有龍、虎、豹、蛇、鶴以及五祖拳等，廣東有劉、洪、蔡、李、莫以及詠春拳等。此外，長江以南各地（如浙江、江西、湖南、四川）所流傳的武術門派，也都歸入南派（也稱南拳）的范圍。

雖然各拳種均有強身健身的功效，但對於以健康為最主要目的地習武者來說，選擇習練拳種除了要看個人喜好外，也要對所學拳種的技術特點、鍛煉重點有所了解。例如長拳類項目，多數動作由大肌肉群來參加活動，其幅度開闊，關節活動范圍較大，因此能發展全身的肌肉力量、關節的靈活性、彈性以及脊柱柔韌性。

總體來講，隻要身體健康都可選擇自己喜歡、有興趣的武術項目加以鍛煉。例如長拳、少林拳、八卦掌、太極拳等，但要針對年齡、性別、身體狀況加以選擇。年輕人可選擇較為激烈的項目，如長拳、少林拳、八極拳、通臂拳等，老年人應選擇較為柔緩的項目，如太極拳、八卦掌、太極劍等。

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