健身不妨“慢節奏”（體壇觀瀾）

　　健身，方式可以因人而異，心態應該避免急功近利

　　“我也是瘦過的！”同事小張經常將這句話挂在嘴邊。確實，兩年前，小張為了追求一位心儀的姑娘開始瘋狂鍛煉，短短幾個月，體重就由原來的90公斤降到80公斤左右。后來，運動一停就馬上被“打回原形”，體重反彈讓他懊惱不已。

　　不只是小張，很多試圖通過鍛煉實現減重的人都有一樣的苦悶，體重時上時下，稍微一懶就長肉。在網上搜索減重反彈，叫苦聲一片。有人疑惑：瘦身成功后還要保持以前的運動量？難道繼續對美食視而不見？有人心塞：回想起當時的酸痛，現在還心有余悸，天天那樣練，不敢想！不過，問題大多集中在一點：究竟咋練才能不反彈？

　　與這些追求速成的健身者不同，不少人更青睞“伴隨式”的鍛煉方法。他們喜歡飯后百步走，地鐵少坐一站遛一遛，工作之余做做平板支撐，節假日約上好友來場籃球賽。這種健身方式將運動量碎片化地分散到不同時段，爭取每天完成一個小目標，不苛求速成，而是放眼長遠，比如球技有進步、身體更強健等。

　　對比這兩種健身方法，目標很相似，但健身的路徑和心態卻不同。前者追求“短平快”，數月瘦十幾公斤效果顯著，但問題也來了，身體大多吃不消，而且體重容易反彈。相比之下，后者就有些像“慢節奏”了。健身周期放長線、鍛煉目標分階段，雖說短期效果不明顯，但操練起來簡單易行、便於堅持，反彈的可能性比較小。如此，“慢節奏”倒是在一定程度上解決了那些追求速成者體重反彈的煩惱。

　　有人說，身體就像一個精密儀器，能感知變化，尤其在短時間內發生較大變化時會觸動應激反應：努力恢復原形。這樣看來，健身時少一些速成，多一份耐心，將對瘦身效果的關注轉移到運動本身，反而能“克敵制勝”，收獲意想不到的效果。

　　其實，健身的目的是強健體魄，對體重超標的人來說，瘦身本屬於附加效果。健身，方式可以因人而異，心態應該避免急功近利。健身是場“持久戰”，需要日復一日的堅持才能在收獲好身材的同時收獲健康。

　　《 人民日報 》（ 2018年04月25日 23 版）