戶外健身去 莫負好春光（體壇觀瀾）

　　我運動，我快樂。春日戶外運動，不僅能強身健體，還能提振精氣神，但要謹記循序漸進，科學健身

　　天氣漸暖，草長鶯飛，花開成海。“走走路，出出汗，舒服！還真不能總憋在屋裡。”朋友小萬感慨道。周末，與朋友一起到郊外踏青、賞花、拍照、爬山、騎行，到戶外感受大自然，把身體“喚醒”，在運動中能收獲不一樣的快樂。

　　早出晚歸，久坐辦公室，空閑時跟著健身軟件做些簡單動作，或是到健身房練練器械，這是小萬的日常狀態。有不少朋友也跟他情況相似，由於各種原因，鮮有時間進行戶外運動，長此以往總感覺“沒精神”。這次戶外健身讓他感觸頗多：室內鍛煉固然便捷，但難免枯燥，走出來晒晒太陽，呼吸呼吸新鮮空氣，邊賞風景邊運動，心情大好。

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，不想鍛煉，總能找到理由。春季溫度適宜，想要一掃身體的昏沉狀態，不妨多到戶外走走。適時適量進行體育鍛煉，不僅能改善身體狀態、促進新陳代謝、提高機體免疫力，還能愉悅精神收獲快樂，一舉多得。

　　說到戶外運動，可能有人覺得一定得有點兒探險的感覺才行。其實不然，戶外運動種類豐富，選擇廣泛。比如，對剛起步的健身者而言，徒步、騎行、登山等“慢動作”都是不錯的選擇，如果是周末全家總動員，放風箏、垂釣也能玩得盡興。選好項目，出門鍛煉需要注意什麼，也是一門學問。有專家提示，春季也是運動損傷的高發期，“蟄伏”一冬的身體如果驟然加大鍛煉強度，容易造成肌肉和韌帶拉傷。另外，天氣多變，早晚溫差大，運動后應多加小心，避免受涼感冒。因此，戶外運動怎樣熱身、什麼樣的強度適合自己、運動后如何防風保暖等知識，大家還需多學習、多了解，才能更好地享受戶外運動帶來的樂趣。

　　以腳步丈量大地，用行動“喚醒”身體。春日戶外運動，不僅能強身健體，還能提振精氣神，但要謹記循序漸進，科學健身。

　　《 人民日報 》（ 2019年04月04日 15 版）