花毽翻飛，飛出新花樣（健身新視野）

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　　花毽，目前已經有了成文的比賽競賽規則，有了中小學課程教材，更與舞蹈和音樂相結合，越來越有現代范兒，吸引了越來越多的年輕人。

　　近日，2020重慶市“全民踢毽子”網絡挑戰賽啟動，設置了5個項目，除了常見的腳內側的盤踢，還有膝蓋的磕踢、腳外側的拐踢、腳面的蹦踢和更花哨的跳踢等。

　　為了方便參賽者了解項目內容，主辦方特地制作了參賽動作示范視頻：音樂舒緩，身姿矯健，毽子在示范者身邊上下翻飛，不到40秒的時間裡，已經在膝蓋、腳面、腳踝等多個部位走了一個來回……視頻中作示范的是全國花毽比賽冠軍鄧丹，她也是這個項目的國際級裁判。近些年，不論是當社會體育指導員、編寫教材還是線上教學，鄧丹正努力讓花毽走進更多人的生活。

　　踢毽有苦更有甜

　　在花式踢毽項目上，鄧丹是個“大明星”。從9歲開始練習算起，毽子已經伴隨鄧丹28年。2000年，她第一次參加全國花毽比賽，就代表重慶市拿到冠軍。雖然鄧丹自己覺得難以相信，“很多參賽選手都很優秀，比賽經驗也更豐富”，但在接下來的幾年裡，鄧丹又拿到了全國很多花毽賽事的冠軍。

　　雖然獲得過很多榮譽，但鄧丹認為自己並非是花毽的好苗子，“我的柔韌性不好，這是先天劣勢。別的小朋友很容易做到的動作，我要付出更多的訓練才能達到同樣的水平。”身體不佔優勢，性格卻幫了大忙。鄧丹認為，沉靜的性格，能幫助人在練習踢毽時更專心，也更能穩得住。

　　小時候，鄧丹不知道踢壞了多少個毽子，其中的艱辛至今印象深刻。“花毽的一個基本踢法叫盤踢，發力點是足內側的足弓處。但由於剛開始練習沒有掌握規律，毽子經常砸到腳踝，走路時，左腳踝碰到右腳踝就會很痛。還有一個動作叫蹦踢，需要用到腳面，類似足球運動中的顛球，練習這個動作時，老師會加重毽托，我們小時候穿的白球鞋鞋面又很薄，所以晚上回家脫下襪子，中間幾個腳趾經常瘀青。”鄧丹說。

　　時隔多年，鄧丹早已能夠笑著回憶過去的辛酸，而在成長過程中，毽子帶給她更多的還是成就感。鄧丹回憶，小時候練習踢毽不免枯燥，“很想和別的小朋友一樣出去玩”，但隨著踢毽水平的不斷提升，從中獲得的樂趣也越來越多。“剛開始和我一起練習花毽的同學有不少，最后能堅持下來的不多”，這讓她的自信心也得到提升，“隻要努力，我就可以成為最優秀的那個人”。

　　推動項目標准化

　　2008年，鄧丹退出賽場，之后開始把更多的精力放在推廣花毽運動上。同年，鄧丹受邀參與編寫了花毽比賽競賽規則。之后，她還參與編撰了《花毽運動》，這是一本中小學花毽課基本教材。

　　“一項運動要想在更大范圍內得到推廣，‘標准化’是關鍵一步。”在編寫這本教材的過程中，鄧丹費了不少周折，前后花了近一年時間。全書30張動作示范圖片，都由她本人示范拍攝制成。“有一個動作叫‘纏繞’，難度較高，比較復雜，用一張照片示范，原先打算用結束動作，與教育專家反復討論后，最終決定用起始動作。”鄧丹說，反復打磨教材，目的就是希望更多的人能夠通過書本規范學習花毽，“再辛苦都值得”。

　　除了參與編寫教材、制定規則，鄧丹還有一個身份是社會體育指導員。她拿出大量時間，在街頭巷尾“手把手”教學，到過全國不少地方，受益人次超過30萬。讓她印象最為深刻的一次教學經歷，還要數10多年前的西藏之行。由於有嚴重的高原反應，她每天晚上隻能坐著睡覺。但第二天一大早，鄧丹總是准時出現在授課現場。9天行程，鄧丹一共進行了20余次公益培訓，行程超過2000公裡，“當地的民眾真的喜愛運動，很多時候上完課都不願離去。”

　　2015年，為了更好地推廣花毽，鄧丹創編了一套健身花毽操，廣受歡迎。目前，重慶市不少社區廣場舞中，都能找到這套健身操的身影。健身操以花毽的入門動作為基礎，簡單易學。鄧丹介紹，對沒有花毽基礎的人來說，可以先學習這套花毽操，一方面可以作為運動前的拉伸熱身，另一方面可以幫助人們規范花毽的基本動作，“之后再學習花毽就能少走彎路”。

　　算起來，鄧丹專注從事花毽推廣已有12年。鄧丹覺得：“花毽是我們的傳統體育運動，一定要將它傳承下去。”鄧丹的性格也在悄然發生轉變，現在的她更加開朗、健談，“過去自己一個人練好就行，現在從事推廣工作，必須不斷提升現場表達能力。”

　　吸引更多年輕人

　　鄧丹認為，花毽運動是一項適合全民參與的運動，“首先，花毽不受場地條件、人員數量限制，不論是在家裡、辦公室還是廣場上，每個人都可以拿起毽子鍛煉。此外，踢毽子不容易受傷，器械很輕，運動幅度也沒有那麼大。”

　　在8月8日全民健身日來臨之際，鄧丹又錄制了一段花毽示范視頻，支持2020年全民健身日線上主題展示活動的舉辦。現在，鄧丹越來越習慣面對鏡頭，將花毽運動推薦給更多人。全國農民踢毽子技能展示線上活動、全國青少年踢毽子、跳繩網絡挑戰賽……今年，很多線上健身活動均能看到鄧丹的身影。鄧丹認為，線上運動教學的興起對花毽推廣來說也是一個機會，“花毽運動有很高的觀賞性，通過互聯網傳播能夠獲得更高的關注度。”

　　對鄧丹來說，最希望看到的還是越來越多的年輕人喜愛上花毽運動。鄧丹將這項運動與舞蹈、音樂相結合，使這項傳統運動煥發現代美感。現在，不少青少年也加入花毽運動的隊伍中，為了吸引更多年輕人，鄧丹在毽子本身的設計上也動了很多腦筋，“我們會把毽子做成五顏六色，從視覺上就對小朋友有一種吸引力”。

　　現在，全國大、中、小學都有花毽比賽，有的賽事參賽人數可達數百人之多。鄧丹認為，這為花毽推廣提供了一個很好的平台，“隻有年輕人參與，傳統運動才有未來”。鄧丹希望，未來，花毽運動能像足球、籃球運動一樣普及。

　　《 人民日報 》（ 2020年08月07日 14 版）