人民體育和南京體育學院聯合世界冠軍們，帶領大家一起強身健體、提高免疫力，堅決打贏疫情防控阻擊戰！

指導老師

陳若琳：江蘇跳水隊運動員，北京奧運會女子雙人十米跳台冠軍，第18屆國際泳聯跳水世界杯冠軍，倫敦奧運會女子雙人十米跳台冠軍，倫敦奧運會女子10米台冠軍，裡約奧運會女子雙人十米跳台冠軍。

綜合練習注意事項

1.拉伸練習：動作幅度因人而異﹔不能急於求成，要量力而行，逐漸加大動作幅度。

2.踢腿練習：身體保持延伸，髖部不要后坐﹔腳面朝前，腿盡力繃直。

3.抱頭起：腰部貼於地面﹔手臂及頭頸不要過於用力﹔逐漸增加練習次數與組數。

4.蛇式拉：沉肩手臂及頭頸不要過於用力﹔逐漸增加練習次數與組數。

5.平板支撐：量力而行﹔逐漸增加練習負荷。

6.坐姿舉腿：腿向下放會增加動作幅度，使肌肉在拉長的情況下收縮，練習效果會更好，但需要量力而行，並逐漸增加練習負荷。

7.背撐練習：雙手支撐穩固，身體重心后移至支撐臂。

溫馨提示

增強身體素質，提高免疫力是一項長期行為，不能僅靠臨時抱佛腳，所以大家一定要堅持哦。

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