人民體育和南京體育學院聯合世界冠軍們，帶領大家一起強身健體、提高免疫力，堅決打贏疫情防控阻擊戰！

指導老師

王適嫻：羽毛球世界冠軍，南京體院江蘇省羽毛球隊運動員，2010年廣州亞運會羽毛球比賽的女單冠軍﹔2011年尤伯杯團體冠軍﹔2014年尤伯杯團體冠軍。

練習注意事項

1.頭部運動：頭頸動作亦緩慢練習﹔練習過程中背部要始終保持直立狀態，動作幅度和次數也應由小到大。

2.腿部運動：此練習不僅為膝蓋做到預熱效果，也會鍛煉個人的協調配合能力，在練習中注意腿部與手部的協調配合。

3.提踵：在做此練習時注意重心的平穩和腳踝的控制﹔提踵的高度也應由小至大，防止腳腕扭傷。

4.高抬腿：此練習對於身體的平衡性有一定的要求，在做抬腿的同時注意控制重心，保証身體的平穩才可順利完成高抬腿動作。

5.在下蹲過程中，注意保持正確姿勢下蹲，重心不要前傾，臀部盡量不要翹起，將重力壓至雙腿上。

6.上步提膝：本練習有腰部轉體動作，請提前對腰部肌肉進行預熱拉伸﹔轉體幅度也應由小至大，防止肌肉拉傷。

7.弓步拉伸：在弓步拉伸時，收緊腹部，振動時腹部不要向前挺出﹔振動幅度及次數也應由小至大。

溫馨提示

增強身體素質，提高免疫力是一項長期行為，不能僅靠臨時抱佛腳，所以大家一定要堅持哦。

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