健身，傻练可不行（体坛观澜）

对那些决心在运动中改善体质的人来说，做好内在准备是首要功课，不仅要练得刻苦，更要练得聪明

对那些许久不动的人来说，只要下定决心离开沙发或者电脑，准备锻炼一番，就是一个可喜的改变。不过，都说不能打无准备之仗，健身的准备又有哪些呢？

有人说，“天时不如地利”，得先选好场所，一定得实地考察、仔细比较；有人说，“工欲善其事，必先利其器”，得准备一套专业的装备，运动衣运动裤运动鞋，护腕护腰护膝，一个都不能少；有人说，“兵马未动粮草先行”，运动消耗大，有益于体能恢复的营养品得赶紧“屯上”一些……

这些准备是不是就够了？场所、装备等外在的准备工作固然重要，但更重要的是问问自己，内在准备有没有做好。

所谓内在准备，指的是对自身和即将开始的运动项目有一个科学、理性的认识，具体包括全面评估自己的身体条件、树立合适明确的目标、了解运动的基本原理、掌握基本的动作要领等。心急火燎加入健身大军的人往往存在这样一个误区：运动嘛，花力气、花时间、花钱都能理解，怎么还要花心思、动脑子？太麻烦！的确，相比容易获得和评估的外在准备，内在准备的确有些复杂。这固然需要花些时间精力，但“磨刀不误砍柴工”，内在准备能够让人在接下来的运动中收获更好的效果。

比如说，现在关于运动健身的信息铺天盖地，只有具备一定的知识储备，才能去伪存真、去粗取精，少走弯路，保证运动的科学性。通过树立合理而明确的目标，能让健身更有针对性、计划性和可执行性，避免“东一榔头西一棒子”“三天打鱼两天晒网”。健身是个循序渐进的过程，把持续积累的理论与运动实践结合起来，不断接受新理论、新方法，也是帮助人们提升运动水平和运动效果的阶梯。

健身运动表面上是调动了身体，但这一过程也需要思想的参与。有人在健身过程中累得气喘吁吁，体质并无改善；有人既能够充分享受运动的乐趣，健身效果也很明显。对那些决心在运动中改善体质的人来说，做好内在准备是首要功课，不仅要练得刻苦，更要练得聪明。

《 人民日报 》（ 2016年05月04日 15 版）