健身不妨“慢节奏”（体坛观澜）

　　健身，方式可以因人而异，心态应该避免急功近利

　　“我也是瘦过的！”同事小张经常将这句话挂在嘴边。确实，两年前，小张为了追求一位心仪的姑娘开始疯狂锻炼，短短几个月，体重就由原来的90公斤降到80公斤左右。后来，运动一停就马上被“打回原形”，体重反弹让他懊恼不已。

　　不只是小张，很多试图通过锻炼实现减重的人都有一样的苦闷，体重时上时下，稍微一懒就长肉。在网上搜索减重反弹，叫苦声一片。有人疑惑：瘦身成功后还要保持以前的运动量？难道继续对美食视而不见？有人心塞：回想起当时的酸痛，现在还心有余悸，天天那样练，不敢想！不过，问题大多集中在一点：究竟咋练才能不反弹？

　　与这些追求速成的健身者不同，不少人更青睐“伴随式”的锻炼方法。他们喜欢饭后百步走，地铁少坐一站遛一遛，工作之余做做平板支撑，节假日约上好友来场篮球赛。这种健身方式将运动量碎片化地分散到不同时段，争取每天完成一个小目标，不苛求速成，而是放眼长远，比如球技有进步、身体更强健等。

　　对比这两种健身方法，目标很相似，但健身的路径和心态却不同。前者追求“短平快”，数月瘦十几公斤效果显著，但问题也来了，身体大多吃不消，而且体重容易反弹。相比之下，后者就有些像“慢节奏”了。健身周期放长线、锻炼目标分阶段，虽说短期效果不明显，但操练起来简单易行、便于坚持，反弹的可能性比较小。如此，“慢节奏”倒是在一定程度上解决了那些追求速成者体重反弹的烦恼。

　　有人说，身体就像一个精密仪器，能感知变化，尤其在短时间内发生较大变化时会触动应激反应：努力恢复原形。这样看来，健身时少一些速成，多一份耐心，将对瘦身效果的关注转移到运动本身，反而能“克敌制胜”，收获意想不到的效果。

　　其实，健身的目的是强健体魄，对体重超标的人来说，瘦身本属于附加效果。健身，方式可以因人而异，心态应该避免急功近利。健身是场“持久战”，需要日复一日的坚持才能在收获好身材的同时收获健康。

　　《 人民日报 》（ 2018年04月25日 23 版）