跑步曾经是非常典型的田径运动，一想到跑，就是操场上绕圈，那是发源地啊。在没有准确计量里程的年代，操场就是万人皆知的度量衡。而现在，有了GPS工具的加持，跑步变得无处不在。然而，跑操场依然有极其重要的价值，而且很多人都不太明白。

刚开始跑步的我，能在操场跑上三五圈就已经幸福满满。后来跑了马拉松，再看操场就觉得太短。户外跑步，起步也要5公里，渐渐爱上了跑“大圈”，操场这种400米跑道也日渐冷落，资深跑友戏称操场跑步叫做“拉磨圈”。但是，很多新人却不了解的是，操场有极特别多好处，如果你想成为速度型高手，一定要跑操场。

一、速度需要专注，操场环境最安全

跑速度需要心无杂念，全神贯注，此时环境安全就非常重要。如果你在公园跑、街道跑，很大可能是遭遇路不平坦、游人众多、不熟悉的地形转弯等情形，环境容易突变，跑起来容易分心。这就像在教练场练车和在二环路练车一样，你很难在一个开放的公园环境跑出速度感。来来回回的避让行人和忽快忽慢的躲闪，让速度训练支离破碎，想跑快，一定要在熟悉的、安全的环境中。

操场是速度训练的理想之所，虽然有时人也比较多，不过大家都是来锻炼的，也都一个方向，对快道、慢道也有预期，相对更安全和熟悉。

当你用很快的速度跑间歇，当你用极限速度跑重复跑，当你和朋友为突破极限飚速度的时候，你一定会希望你们所在的场合，是操场。

二、跑400米时间过得很快，容易获得阶段成就感

速度训练非常辛苦，而且和耐力训练的苦大不相同。耐力训练的苦，跑长距离，是那种慢慢耗、痛苦一点点到来一点点适应的过程。而速度训练则是每分每秒都很艰苦，呼吸急促，心跳加快，大功率输出，每一秒都有想要放弃的感觉……跑到极致，甚至能停下来大口呼吸都是幸福的。

所以速度训练更需要积极反馈，及时确认你的成就。400米跑道在一般跑者的速度训练中（比如4~5分配速），不到2分钟就能完成一圈，你会因为一圈一圈的逼近而有阶段性的成就感。

心理角度讲，当你在陌生场地（比如公园）要跑3公里速度训练时，很难预估到底完成了多少，最近这段儿是快了还是慢了……但是操场7圈半的目标，就更容易让你全力以赴。

你甚至会因为超越别人套圈而产生加速狂飙的冲动。

三、超过操场上的其他人给你速度自信

相信我，即使跑的再慢，你到了操场练速度，都能超过很多人。无论是那些跑长距离的跑者还是遛弯的健身者，超人是一种自带信心的奖励。速度训练太苦了，这些唾手可得的甜蜜蜜成就感，你值得拥有。

四、和实力相当的人飚速度，突破心理界限

任何一个速度训练，都很难在没有参考对象的情况下发挥最大效果。高手一般都会有与之实力相当的朋友或者竞争对手。这也是为甚么集训能带来额外的激情和成绩。

就算你是自己来到操场训练速度，往往也能找到一两位实力相当的，竞争意识往往会在这时候被激发。比如你在操场上跑，套圈某个人，你会发现那个人也往往会在和你并行的时候不自觉加快步伐。这就是竞争心理在作怪。

400米跑道上，一直运行着形形色色的人，不同速度的跑者，这就给了你相当宽泛的选择，总有跑着跑着让你有想要飚一飚的时刻。

当然，最好的方式，约上和你实力相当的朋友一同飚速度，你们一定可以相互促进的。

五、塑胶跑道，真的很舒服啊

当我们跑快的时候，脚步会有很大的变化，更快的步频、更大的步幅，更高的腾空，以及随之而来更大的落地冲击力……操场基本都是塑胶跑道，当你跑快了你就知道，塑胶跑道比柏油路不知道舒适多少呢。

从路面硬度来看，塑胶跑道、柏油路、水泥路、石板路……一个比一个硬。多数适合跑长距离的公园、河边等都属于水泥路、石板路居多。

塑胶跑道的摩擦力也好，转弯不容易打滑，田径专业运动员的场地，大众去使用，妥妥的向下兼容。

六、补给随时可取，让人安心

操场的另一好处是你可以把水和补给放在跑道附近，这意味着你的补给站密度增加，400米就有一个，这也带来了安心。不像有些长距离，要很久才能找到买水的地方，无形中增加了不确定性。

速度训练，确定性高，能从心理上让我们把更多精力花在跑步本身。

七、操场自带竞技气场，对严肃跑者很重要

操场很有仪式感，操场能让你感受年轻时候的拼搏劲儿。你不但能看到很多青春的跑者，你也能受这种氛围的感染，而重获激情。

多数人对于跑步的最初印象都来自于学生时代操场跑步，田径运动会刻刀一样刻下很多青春时期拼搏的景象记忆。那个时候我们没有刻意训练的意识，但我们有奔跑不服输的劲头。

现在很多人跑步也很佛系，从健康角度讲无可厚非，从体育精神角度讲就差太远了，体育精神本身就不能靠佛系啊。

这里，是你重新找回青春、激情的好地方。

八、操场上，你一定能遇到高手和朋友

操场上你能遇到高手，并不是说其他地方就没有高手，而是其他地方的高手，你与之相遇面对面的机会很少。比如在奥森跑圈，5公里一圈，即便有相遇的机会，也可能忽的一下就过去了。而操场则不同，5公里12圈半，你有足够的机会和高手相遇。

与高手相遇的好处，你可以观察他的跑姿，询问他技巧，甚至成为朋友。400米跑道上，每天都在上演很多有趣的故事，人流密集，混个脸熟非常容易，这和奥森、朝阳公演这样的大圈完全不同。圈子太大，跑一圈见面，第二圈的时候可能都忘记来者何人了。

如果你是新手，希望提速，请去跑操场，那里是你提速成长的乐园；如果你是高手，还没有跑操场，请去操场训练，你将成为崭新的高高手。

“操场上练速度，严肃跑者必经流程。”这里有严肃跑者所需要的关于速度的一切外因。（文/王乐）

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