浙江游泳隊的成功離不開每一堂實打實的訓練課，從高原訓練到出國外訓，從有氧訓練到力量訓練，浙江泳軍在創新的過程中穩中求變，在不斷實踐、求証過程中又實現了內在蛻變，這才有了“中國游泳看浙江”的美譽。

冬訓即將到來，浙江游泳隊又將前往昆明高原。“上高原”的傳統已堅持了十幾年，每年隊員們都要去昆明三四次。經過一年的大賽考驗，運動員往往在這個期間最疲憊。所以，教練徐國義對隊員的要求就是以調整為主。在他看來，冬訓是為了讓運動員在系統化的訓練之后調整生理和心理狀態。他說：“冬訓最重要的就是調整身心，儲備體能，為來年的比賽做准備。”

一天兩訓，每次游6000至6500米，高原的任務量不算重，但在訓練中教練會摳細節，要求保証水花效果，把泳姿調整到最佳，如果達不到訓練要求，那重新再游一次也是常有的事情，有時練不好，嚴格的徐國義也會不留情面地加大訓練量。水中憋氣，這是不少老運動員抗拒的訓練項目。對憋氣不在行的徐嘉余表示，水中憋氣確實是他主要想提高的內容，因為這個訓練能夠讓他在平原訓練時更好地調整鼻息，減少換氣時間，提升速度。

苦是苦，累是累，可長期實踐証明，高原訓練大大提高了運動員的有氧能力，這也讓浙江游泳率先崛起。

除了“上高原”，浙江泳軍更擅長“走出去”。10月31日，孫楊從上海浦東機場出發前往澳大利亞的布裡斯班，開啟為期1個半月的外訓。這也是他第七年奔赴澳洲進行拉練。早在2009年，丹尼斯就向在國家隊的浙江選手發出邀請：“你們把孫楊交給我，我還你們一個世界冠軍。”彼時，海外拉練對於浙江游泳選手來說仍是空白，多虧國家隊大開綠燈，在浙江省體育局、浙江體育職業技術學院和相關市體育局大力支持下，2010年，朱志根帶著幾個隊員奔赴澳大利亞。隨后的幾年，澳洲便成了浙江游泳隊的“加油站”，近幾年還將訓練地點延伸到美國。據不完全統計，浙江泳軍有超過三分之二的選手都有留洋訓練經歷。

教練鄭坤良表示：“丹尼斯在中長距離上的訓練，以量為主，以強度為核心，一次備戰下來沒有調整期，天天要求高強度。澳大利亞的訓練理念包括體能訓練和小肌肉群的訓練模式，對我們教練組來說都是很好的借鑒。”

張亞東說：“我們出去學習，是為了學習別人的方法，最終結合自身特點，找到浙江游泳自己的訓練模式。”

“浙江游泳的精神，除了團隊協作，就是共同拼搏進步。教練員、運動員、管理團隊每一個訓練環節都銜接得非常好，這才有了浙江游泳目前的水平。”浙江體育職業技術學院競技二系主任盧剛認為，從最早的奧運冠軍羅雪娟、葉詩文、孫楊，到世界冠軍陳樺再到今夏問鼎布達佩斯世錦賽的徐嘉余，以及全運會上浙江健兒刮起的“泳池風暴”，浙江游泳正在走上良性循環。

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