图为谭杰在波士顿马拉松赛

人民网北京5月9日电（王超）5月8日，《中国马拉松·领跑者》出版人谭杰做客人民体育，畅谈他第二次参加波士顿马拉松的体验。

波士顿马拉松是历史上最古老的马拉松之一。波士顿马拉松今年遭遇到高温的考验，起跑时的气温排在近十年中的第二位，有1600人接受了与中暑相关的治疗。谈到波士顿马拉松应对高温的措施时，他提到：“在高温的赛事中，在终点线后设置急救站，并且在急救站设置冰桶。如参赛者遇到危险情况时可以选择冰桶降温，也称物理降温。该方法为最直接的降温方式，当参赛者的体温超过40度的时候，身体很多器官已经几乎关闭进而保护心脏的正常运转，这种状况需要及时、有效的降温，尽快让各器官恢复工作，冰桶降温就是一种有效的降温方式。同时，冰桶冰敷也可以应用来恢复身体、缓解肌肉炎症。”

谭杰有着极为丰富的马拉松赛事经验，谈到过往的高温赛事的经验时，他介绍到：“比赛中，高温会给你两种反应，一种是身体上的反应，一种是心理上的反应。身体的反应会令你自动地慢下来，这种掉速不是个人的主动的掉速，而是大脑不停地在给你各种各样的提醒，各种各样的刺激，通过各种各样的信息来提醒你，你需要做一些调整。”

在准备马拉松赛事时，详细的计划必不可少，但在赛中及时调整也显得极为重要。谈到赛中及时改变比赛策略时，他说到：“我原本的补水计划是每7.5公里补一次水、包括水、盐丸、能量胶和功能饮料。但比赛日当天半程以后，几乎每个补给站都要进行补给，相当于每2.5公里补一次，等于把频率提升到原来的三倍。且补给量也由原计划的半杯提高到每站补给两杯功能饮料、两杯水，同时一杯水浇在身上降温。”同时他还建议广大跑友：“跑步的过程中，要倾听你自己身体的声音，要判断它给你的信息是什么，不能反着来。”

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